如何練出翹臀4個提臀動作,告別僞翹臀
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如何練出翹臀4個提臀動作,告別僞翹臀?在我們的日常生活中,臂部是一個重要的發力部位。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何練出翹臀4個提臀動作,告別僞翹臀的相關信息,一起來看看吧。
如何練出翹臀4個提臀動作,告別僞翹臀1
看看自己是不是“僞翹臀”
首先來看看這張對比圖,大家看看哪個臀部看起來更加翹呢?很多人會說,還用問嗎?當然是左邊的臀部比較翹,NO,其實左邊就是真正的“僞翹臀”,這 其實是一種“下交叉綜合徵”,這種臀型並不是因爲臀部自然上翹,而是因爲下交叉綜合徵引起的“僞翹臀”,擁有這種臀型的MM一般都有腰痛、膝關節疼痛的煩 惱。
如何糾正“僞翹臀”
翹臀動作一:髂腰肌牽拉
很多上班族女性因爲長期久坐的關係,骨盆前傾的現象非常普遍,而且腰部也常常有不適感,這個動作能充分拉伸臀部肌肉,帶來很神奇的緩解腰痛效果。
很簡單,腿部呈箭步狀,身體重心往前移,充分的感覺到臀部的肌肉在被牽扯,維持這個動作15秒,回到初始狀態,重複動作5次。
翹臀動作二:背部肌肉放鬆
上班族女性大多腰部會出現緊張的狀態,想要緩解這種狀況,最好的方法是背部拉伸放鬆,首先跪坐在墊子上,臀部坐在腳跟上,然後雙手往前伸直,感覺到背部的肌肉在拉伸和收緊,維持動作10秒鐘,回到初始狀態,重複動作5次。
翹臀動作三:平板支撐
相信大家對平板支撐再熟悉不過了,但是很多人卻不知道它有翹臀的效果,小編再強調下,做平板支撐的時候,不要出現塌腰和弓背的現象,整個身體保持在同一直線上,這樣才能達到瘦腰翹臀的想I熬過。
翹臀動作四:仰臥挺髖
由於臀部和大腿後羣的肌肉無力,所以會出現“僞翹臀”的現象,這個時候做一些仰臥挺髖動作可以有效矯正,仰臥在墊子上,屈膝勾腳尖,利用臀部的力量將上半身和膝蓋在同一直線上,你會感覺到臀部和腿部的肌肉在收緊,連續做15次,重複4組做。
如何練出翹臀4個提臀動作,告別僞翹臀2
如何練出性感翹臀
一、喚醒休眠肌肉的平衡鍛鍊
這個動作不但能提高平衡感,還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是,盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單,但是爲了身體不向錯誤的地方傾斜,體乾的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞甦醒過來。持續鍛鍊一定可以感受到身體的變化。
一週三到四次持續三週,身體線條能發生變化,請耐心地嘗試一下吧
1、兩手貼於耳朵上。
2、慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜,肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。
3、右腳放回地板上,讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。
二、肉眼可見身體線條變化的美體鍛鍊
接下來介紹的是要刺激全身肌肉,提升新陳代謝的鍛鍊。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴,通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉,並活化褐色脂肪細胞,有效率地燃燒體內脂肪。另外,因爲是在屈膝彎腰的狀態下進行的,所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖着地的,所以對下半身減肥來說也是效果很好的。
1、先準備兩個300毫升的'礦泉水瓶,或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲,腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊,調整爲腹部用力的姿勢。
2、保持姿勢並拇指向下,手臂往內側旋轉。
3。慢慢地將手臂往裏旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離,注意肩膀不要太用力。重複八次動作。
4、接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去,注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。
5、手臂和剛纔一樣向外側旋轉,如上動作重複八次。
三、連自己都想點讚的腹部!收腹鍛鍊
最後,介紹一個收腹鍛鍊。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌,然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動作能緩解便祕、改善皮膚粗糙,因此請一邊感受鍛鍊帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧!
1、仰躺在地板上,兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下,然後緩緩地呼吸,擴胸。
2、兩邊手肘靠近,緩慢地深呼吸並仰起上半身,視線對着肚臍。這時,手按住後腦勺,對着腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半!慢慢地重複八次動作吧。
3、慢慢地將頭部放下來,恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下,重複同樣的動作八次。
感覺如何?不要把運動當成麻煩,也不用特別對待,把它變成不做就渾身不舒服的習慣把!這樣的話,對於你來說傲人的身材將不會再是憧憬,而是理所當然的事。
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