7個辦公室減肥瘦身方法 上班也能瘦不停
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【導讀】:辦公室一族每天大量時間都奉獻給了凳子,不坐出辦公臀水桶腰纔怪,那麼辦公室減肥該怎麼做呢?下面跟大家分享7個辦公室快速減肥瘦身方法,上班也能瘦瘦瘦瘦瘦不停。
1、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側,彎曲手肘,將下手臂擡升至與上手臂成90度角的位置,身體保持不動,此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂,往前後的方向甩動,注意身體一定不能動,讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
2、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好,腰背挺直,將雙手彎曲放在腦袋後面,讓上手臂部位緊貼着我們的耳朵,保持下半身不挪動,往左邊扭動腰部,然後再往右邊扭動腰部,如此反覆進行,來回十次即可。
3、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕鬆腹肚子。爲了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐着的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃辦公室減肥瘦身方法7個好習慣輕鬆腹肚子。
4、坐下站起
保持身體半蹲狀態,臀部距離椅子6釐米左右,雙膝彎曲,大腿緊繃,讓雙腳來支撐身體的所有重量。然後再回落到高於椅子的座位,這樣重複做20次。這招可以有效的去除大腿和臀部的贅肉,對塑形很有幫助。
5、擡雙腿
坐在椅子上,讓臀部靠近椅子邊緣,雙手放在臀部兩邊,掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度,雙腳腳跟落地,保持背部挺直。慢慢將身體後仰,直到肩胛骨接觸到椅背。(這不是一個休息的姿勢,它需要你保持腹部肌肉緊繃脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量擡高雙腿至臀部高度,停留一下,再慢慢的回到初始位置,如此重複20次。
這個運動可以增強腹肌和大腿肌肉的鍛鍊,堅持一段時間就會發現腹部明顯變得平坦了,但是請記住這個位置需要在椅子上完成而不是躺在牀上或墊子上。
6、弓步蓋章
雙腳分開站立,雙手拿一疊文件或者是書籍,保持脊背挺直腹部緊張。向右邁一大步形成弓步,身體重量轉移到右腿上,雙臂挺直舉着文件儘量向右腳地面延伸,並保持脊背挺直。移動身體重量到左腳,並彎曲左膝蓋形成左弓步,雙手舉着文件扭轉身體向左,並將文件舉過頭頂。如此重複10組。
這個運動可以有效的運動全身肌肉。
7、椅上轉身式
不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然後以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。
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