這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,這項運動還是比較高強度的,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以預防三高,以下分享這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材。
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材1
蹲跪鍛鍊
保持單腿向前邁出的姿勢,臀部做向上向下的動作。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷,並且可以輔助臀部和大腿前後肌肉羣都得到有效鍛鍊。
雙手抵住桌子,單腿向前邁出一步,形成身體前屈的姿勢,這樣可以避免使膝蓋受傷。在這個姿勢下用3秒鐘時間慢慢下沉臀部。
令臀部下沉到儘可能低的位置,做時要放慢速度,接下來再花3秒鐘時間擡起臀部。但注意擡起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度。
桌式俯臥撐
借桌子來做,會使俯臥撐動作能夠輕鬆完成。腳的位置距離桌子越遠,對肢體增加的負荷越大,相應縮近腳與桌子的距離,能降低運動負荷。
雙臂左右分開,兩倍於肩寬程度支撐住身體,雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿,雙腿與上半身保持水平伸直姿態,這就是桌式俯臥撐的起始姿勢。
做這種俯臥撐的要領在於用3秒鐘時間放慢動作速度,讓胸部儘可能低的貼俯向桌面,然後再花3秒鐘時間擡起身體,只是要注意不能讓手臂完全伸直。
臂腿交叉伸展操
這個動作可以調整和修飾,從肩部開始到背部和臀部的全身線條。雖然這個鍛鍊動作與以上幾個動作相比難度要大一些,但是效果相當顯著。
先跪俯於地上,用雙手和雙膝支撐穩定住身體,然後用3秒鐘時間慢慢右手向前擡起,左腳向後伸直,動作幅度要大,動作速度要慢。
接下來再花3秒鐘時間,慢慢放下右手和左腳。但是不要讓腳和手着地,而後再次擡起。
側擡腿伸展操
這個鍛鍊動作很適合一邊看電視一邊就做,雖然看似簡單,但其實還是有難度的`。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項鍛鍊。做動作的時候保持身體側位穩定,不要出現俯仰。
側位躺好,用手支撐穩定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量,用3秒鐘時間把單腳上擡與地板呈比45°角稍高即可。
接下再花3秒鐘時間慢慢向下將腿放平,但要注意保持雙腿水平不接觸的狀態,然後再向上擡腿。
這幾個動作堅持做不僅可以減肥還能修飾身材2
第一個動作:俯臥撐
這個動作針對你上半身肌肉的刺激和訓練後,你的胸部肌肉,手臂肌肉,以及肩肌和核心肌肉羣,背肌等等都會有很大的提升和刺激作用,從而讓你上半身能夠達到塑形減脂的效果。堅持每天100個俯臥撐,一個月下來你的上半身會顯得更緊緻更結實。
第二個動作:開合跳(10分鐘)
這個動作可以更好地提升到你的身體體能,下半身腿部的肌肉刺激以及達到燃脂塑形的效果,這個動作能夠在短時間內消耗你大量的熱量,讓你心肺功能有所提升,以及讓你的活力得到提升。這個動作不僅僅只是熱身動作,堅持1個月下來你會發現自己的體脂率能夠很好地控制下來。
第三個動作:深蹲跳
深蹲是可以有效地針對下半身肌肉的刺激和訓練,讓你的下半身的脂肪減少,還能夠達到塑形的效果。針對日常久坐的人羣來說,每天100個深蹲訓練可以有效地避免身材發胖,以及增強你自身的體能和肌肉力量。
第四個動作:登山跑
這個動作除了能夠刺激到你的下半身肌肉羣之外,對你的腹部肌肉羣也有很大的刺激,這個動作對於你的心肺能力,以及體能,還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅持做1分鐘的登山跑,你的體能就真的很好了。
第五個動作:波比跳
波比跳這個動作屬於有氧+無氧的複合動作,它不僅能夠讓鍛鍊到肌肉,還能夠促進全身燃脂減脂,這個動作每次堅持做20個左右,你的體能就不錯了。這個動作能夠讓你短時間內消耗大量的熱量,從而讓你的身體慢慢地進入到超氧耗的狀態,讓你持續24小時達到燃脂的效果。
想擁有好身材就該多做這幾個運動
日本最流行的八大減肥方法 瘦身還可以這麼做!
秋冬及肩鎖骨髮型推薦 搭配不同卷不僅修飾臉型還減齡顯嫩
喝水能減肥嗎 吃蔬菜水果能減肥嗎晚餐怎麼吃可以減肥洗澡能減肥嗎瘦身茶能減肥嗎
健身減肥可以吃堅果嗎 健身減肥能不能吃堅果
做什麼動作可以減肥?一分鐘瘦身大法學起來!
就練這一個動作!堅持7天就能瘦腰
減肥不能堅持的原因
減肥瑜伽堅持可瘦身
簡單有效的三個動作 堅持做變大波
請問堅持打羽毛球能不能減肥
女人堅持慢跑多久可以減肥
女明星都做什麼運動減肥?果然好身材不能單靠節食
睡前做這幾個減肥動作 瘦腿瘦腰又消水腫
晚上堅持跑步可以減肥嗎
哪些動作可以減肥 哪些動作可以瘦全身
減肥一定要堅持做3件事否則永遠不能成功
堅持跳減肥操真的可以減肥嗎 堅持跳減肥操多久才掉稱呢
拯救梨形身材 只需4個動作還你S身材
只需4個減肥動作 告別不完美梨形身材
外翻S型劉海被稱整形劉海 不僅修飾臉型還可以讓五官立體精緻
拉伸運動可以減肥嗎 9個拉伸動作適合懶人瘦身效果翻倍
4個減肥小動作 不花錢就能瘦全身
堅持肌肉運動除了瘦身還能美膚
4個簡單減肥動作 你也能擁有超模般的好身材
冬天堅持做哪個動作趕走腎虛
7個瘦腿動作堅持一個月 還你纖細美腿
簡單4個瑜伽動作:堅持就能練出好身材(圖)
經常做什麼動作可以減肥
堅持做這幾個小動作 不僅護腰還可養腎哦
晚飯前做幾個減肥動作 吃再多不胖
髮蠟的作用有哪些 不僅可以定型還能提亮滋潤髮絲
懷孕後怎麼吃不會長胖 學安以軒飯後做這個維持好身材