產後成功減肥四大祕訣
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產後成功減肥四大祕訣。相信很多產後的媽媽都想把身材恢復到產前苗條的樣子,其實產後想要減肥成功就要牢記以下的幾個原則哦,這些纔是產後燃燒脂肪的訣竅哦,今天就帶着大家詳細去瞧瞧產後成功減肥四大祕訣。
產後成功減肥四大祕訣1
第一:適當滋補不要過頭
產後各種滋補是一種習慣,但想要減肥切忌不要過度的滋補。小編是建議均衡即可,一旦滋補過頭就可能會導致脂肪的過剩,體重只會慢慢的早呢更加而且還會導致代謝的失調哦,所以產後滋補只要保證母嬰的營養供求即可,多吃點蛋白質遠離辛辣刺激的食物。
第二:吃點纖維素食物
其實產後不僅僅是肥胖的問題,也有便祕或者是月子病的問題。那麼想要成功減肥就要多吃點高纖維的食物。我們都清楚纖維食物可以幫助腸道的蠕動,不僅僅可以促進食物的消化還能排毒幫助脂肪的燃燒哦,所以多吃點粗糧還有果蔬等等。
第三:適當運動
產後減肥自然是少不了運動,那產後如何運動可以減肥呢?其實建議進行一些強度比較偏中等的運動,比如說曼牌或者是游泳等等。而且要多注意運動的時間,一般每次的運動時間都要超過半個小時哦。
第四:減肥時間
產後減肥什麼時候最適合呢?其實產後6周或者是8周後運動纔是最好的,因爲這個時間段身體已經基本恢復了,而且母乳也是有保證了,此時減肥不會影響自身以及嬰兒,所以減肥也要選對時間哦。
產後想要成功減肥就要牢記以上的幾個祕訣哦,這些祕訣都是讓你輕鬆瘦身的',那產後體重飆升的朋友可以來試試哦。
產後成功減肥四大祕訣2
運用身邊的枕頭,來做枕頭減肥操
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
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