完美好身材的三大指標 沒達標就趕緊制定減肥計劃吧!
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【導讀】:別再傻傻的盯着體重秤上的數字啦,完美好身材可不僅僅是看那幾個數字而已。優美的曲線,完美的比例纔是好身材的象徵。下面來跟大家分享一下快速減肥祕籍,讓你擁有好身材。
完美好身材的三大指標
究竟什麼樣的身材才能稱得上是好身材?當然不是越瘦越好了!現在早就過了那個以瘦爲美的時代,如今更看重的是曲線。擁有標準曲線,完美比例才稱的上是好身材。
減肥瘦身的指標之一是“理想體重”
專家提出,是否需要減肥首先應該以自己的體重是否在理想體重範圍內爲標準。超過理想體重的人必須減肥,否則對健康不利。對於非體育專業的普通人來說,理想體重的計算方法有兩種。
第一種方法是計算標準體重。標準體重(公斤)=身高(釐米)-105,女性還要再減去2。標準體重的±10%之內都是理想體重。
第二種計算方法是計算身體質量指數,英文爲Body Mass Index,簡稱BMI。計算方法是:身體質量指數=體重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指數應該在18.5至23.9之間,在24至27.9之間爲超重,超過28屬於肥胖。
減肥瘦身指標之二是“體脂含量”
體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數值,體重正常的男性的體脂含量爲15%左右,女性爲22%左右,女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反應。
與BMI指數相比,體脂含量能更準確地反映人體的肥胖程度。一般情況下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定爲肥胖,需要減肥。
減肥瘦身指標之三是“腰臀比”
即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康範圍內。
腰臀比的數值大,說明腰圍尺寸大,也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統,而且腰部脂肪的新陳代謝相當快,還會產生不同的激素,導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外,腰部脂肪還會導致肝肥大,使它無法發揮正常功能。
想要好身材哪兒有那麼難?
1、姿勢也很重要
走路的姿勢非常重要,無論你有多累,記得一定要在走路時將身體擺正,要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態,雖然會很累,但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧,再累心情也會很好。
2.你得有顆堅定的瘦身的心
需要瘦身的人,應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記,並不斷對自己重複,在心理上給足暗示。將走路作爲一種減肥運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,這樣能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先着地,而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路時後腳跟會自然上提,腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
3.瘦身器械隨身帶着
絕對不是在健身房中我們才需要器械,事實上,許多物體本身都可以成爲女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,就可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這樣可以鍛鍊手臂肌肉,塑造手臂完美曲線。
4.利用一切機會瘦身
無論你是在等車還是在排隊、等電梯,這段時間你不應該無事可做。塑造身材一定要利用好每分鐘,漫長的等待那麼枯燥,我們完全可以進行收腹練習。等待時分出一部分注意力,運氣全力收緊腹部,使肚臍有貼近後背的感覺,堅持6秒種後還原。如此反覆簡單的練習,對塑造完美小腹真是功勞不淺,只要有時間就做吧。
5.站也別光傻站着
千萬不要害怕在公交車上站着,因爲這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細,還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,這樣可以鍛鍊腹部肌肉。如果夠不着車的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反覆練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
6.說話就能瘦
和領導談話一定是家常便飯,而和客戶打交道也必須傾盡全力,不能亂動,免得別人認爲你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬,也對身體毫無好處,不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中,可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉,不斷進行收縮、膨脹的循環,這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助,同時也塑造了腿形。
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