一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
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【導讀】:春節吃太多,怎能不長脂肪?別擔心,層層收集,整理出一個七天塑身計劃,七個連環招,每天一招,七天下來,整個人就如脫胎換骨,瘦出骨感!
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第一天 擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴位於耳朵前方,即最裏邊剛剛沒有牙齒的地方,有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小,還能有效延緩衰老。
洗完臉,握起拳頭,用手部關節最硬的部位,一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,那麼就對了。
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第二天 按摩手部
1.先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4.在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2~3秒,兩邊各3~6次。
這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多餘的贅肉哦!
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第三天 轉動腰腹
1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,
2.拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。注意,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第四天 減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量擡起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,同時,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3.慢慢放下上半身,回覆原來趴着的動作。
這個動作重複多做20次,可以擴張背部,消除背部贅肉。
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側。
2.雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上擡起,盡力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。
4.最後身體與腿同時回位。
重複動作10次爲1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第六天 座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平,上身保持正直。
這個動作看上去很簡單,但初練者這一點往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得,何樂不爲呢?
一週減肥塑身計劃 7天痩出完美形象
第七天 散步燃脂
散步可以促進血液的循環,加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕鬆,有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利於與熱量的燃燒,並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因爲運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,而導致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導致肥胖的原因,讓人的血液循環更加通暢,
正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘,這樣才能消耗多餘脂肪。
當然,擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動,可增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時減掉手臂贅肉,可謂一舉兩得。
以上每一招都只需要幾分鐘就可完成,輕鬆無比,一個春節假期就能瘦出全新的形象了!
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