冬季游泳運動常識
本文已影響3.02W人
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冬季游泳運動常識,游泳運動可以促進身體的新陳代謝,游泳運動的過程中我們也要注意補充水分,減肥的效果也是非常明顯的,在游泳運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解冬季游泳運動常識好處。
冬季游泳運動常識1
空腹游泳
最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽後胃消化系統運作比較緩慢,血液流動也慢,此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部,導致四肢活動不能順暢,有沉重感,不小心會出現呼吸困難、腿部抽筋的後果。
切勿獨泳
游泳時一定要注意不要一個人去游泳,因爲大家一起去游泳,有一羣志同道合的人一起進行健身運動比較心情愉悅,這樣比較容易讓人的情緒更好。另外,獨泳一旦出現危險,無人幫助,不利於安全。
冬泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發燒時,需要迅速大量地散發熱量,這時候躍入冷水中激,容易引起冷熱相激後出現的'傷風與抽筋,十分危險。而進行房事後,人的身體一般比較虛弱,在沒有恢復正常體溫與體力的狀態下與冷水接觸,會使體溫與體力更加難以恢復,容易出現危險。
劇烈運動後不要立即冬泳。人在劇烈運動後,身體新陳代謝加強,熱量增加,體溫也隨之增高。這時候,如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中,水又較涼,就會引起傷風或抽筋。另外,劇烈運動後人的肌肉收縮及反應能力減弱,這時候與冷水接觸,會引起肌肉痙攣,加之體力不足,容易溺水。
游泳需注意:不慎可導致中耳炎
健康人的外耳道有上皮角質層的保護,皮脂腺的分泌呈弱酸性,有較強的抵抗微生物的能力。夏天游泳時,外耳道上皮層被水浸泡,會發生軟化和腫脹,角質層被破壞,抗感染能力明顯減弱。此時,外耳道皮膚若有破損,常見致病菌和金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、真菌等就容易入侵,造成外耳道炎。
冬季游泳運動常識2
什麼人不宜游泳?
●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病,難以承受大運動量的人。
1、 心臟病者別游泳,如先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對游泳應“敬而遠之”。
2、 高血壓患者別游泳,特別是頑固性的高血壓,藥物難於控制,游泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。
● 沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
1、 患急性眼結膜炎者別游泳,該病病毒,特別是在游泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到游泳池內游泳。
2、 患中耳炎者別游泳,不論是慢性還是急性中耳炎,水進入發炎的中耳,等於“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使顱內感染等。
3、 如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。
● 飯後或酒後不宜立刻游泳
1、 飯後四十分鐘方可游泳。空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、 酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力,而增加游泳意外的發生機會。
● 月經期不宜游泳
1、 月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
2、 若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊,但時間不宜過長。
● 劇烈運動後別馬上游泳
劇烈運動後馬上游泳會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
游泳入門小技巧
1、 換氣動作越小越好
2、 游泳動作越協調越好
3、 游泳速度越均勻越好
4、 對於前進有效的動作都是加速的
5、 對於前進無效的動作應放鬆肌肉
6、 掌握良好的初速有利泳速增進
7、 永遠劃是靜水
8、 前進阻水橫斷面積越小越好
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