划船機減肥效果好嗎 划船機減肥多久見效
本文已影響3.7K人
本文已影響3.7K人
【導讀】:划船機是一種比價常見的健身器材,既可以鍛鍊身體又可以減肥瘦身,那麼划船機的減肥效果究竟怎麼樣,下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
划船機屬於一種有氧運動,減肥效果還是不錯的,不過想要利用划船機減肥需要長期堅持鍛鍊,並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小,是關節疼痛着最佳的選擇,他可以改善人們的心肺功能,促進血液的循環,提高中樞神經對全身肌肉的支配效果,能夠鍛鍊到全身的肌肉(尤其是手,背,腿),從而燃燒脂肪,達到瘦身的效果,從而使得划船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號 。
很多人對於划船機能減肥表示懷疑,紛紛抱着雙臂說:哼,一個坐着的運動器械就想減肥,可笑!老鐵們這是千真萬確的啊,美國運動醫學院指出,如果你想要達到減肥的效果,每天必須要划船60到90分鐘。而且你鍛鍊的越長,燃燒的卡路里就越多,你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出,如果你的體重在56kg,你通過划船每小時可以燃燒510卡路里,體重基數越大,你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練,在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
划船機減肥要長期堅持才能看出效果,不過根據每個人本身的身體條件不同,划船機減肥具體的見效時間可能也會有所差別。
划船器是爲鍛鍊人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪,達到減肥和健美的目的。划船器一般有六種操作方法:關節活動、仰臥起坐、划船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的划船,肌肉鍛鍊的重點不同,所以應根據自己的情況加以選擇。
器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展,可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人羣,划船器運動有意想不到的塑身效果。如果鍛鍊的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次划船時間不低於30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛鍊,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,並輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣,後仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次爲一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
1、固定雙腳
首先把腳固定好在腳踏上,一定要勒緊,保證運動安全。男性坐着的時候,可以稍微髖關節外展一些,也就是兩腿稍微張開,不然做久了會感覺蛋蛋被擠壓。注意背部和肩膀的放鬆,不用太過緊張。
2、腿部發力啓動
啓動階段,基本上是靠腿帶動,腿部完成一個蹬踏發力就好,注意腿不要完全伸直。你會明顯感覺到腿部,尤其是大腿前部的股四頭的發力。如果腿部爆發力更大,也就是蹬踏更快,持續幾分鐘後,腿部肌肉的感覺會更明顯。
3、注意全程坐姿
划船機全程,保持自然狀態下的坐姿,腰腹核心區要收緊,一定不要身體前傾、撅着屁股。上半身略微後仰的同時,收緊核心區的話,對腰腹的刺激作用會更大。當然,不建議有傷病或者柔韌性差的人這樣做。如果你做的時候,感覺自己身體搖晃、要從座椅上掉下來的話,說明你發力的動作是錯的,而且有可能後仰太多,或者核心區沒有收緊。
4、回拉向後滑行
向後回拉到胸部以下即可,不要刻意地端着肩膀。可以依據自己的運動強度和訓練計劃,增加爆發力,也就是回拉速度。向後滑行時,調整呼吸爲吐氣,腹部依然收緊。
5、回放向前滑行
然後划船機手柄回放到初始,向前滑行,調整呼吸爲吸氣。
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
備好新年減肥計劃 應對節日發胖危機
橢圓機和跑步機哪個減肥效果好 橢圓機和跑步機的區別是什麼
科學飲食瘦身計劃 減肥效果不打折
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
減肥幾個月能看到效果 減肥多久纔開始瘦脂肪
太空漫步機和跑步機比較哪個好 太空漫步機減肥效果怎麼樣
抽脂減肥會立即變瘦嗎 抽脂減肥多久有效果
冬瓜荷葉茶減肥效果怎麼樣 冬瓜荷葉茶減肥多久見效
根據生理期調整減肥計劃 效果可以翻倍
怎麼減肥效果好不反彈 揭祕減肥產品哪個效果最好
划船機的鍛鍊效果 划船機到底有哪些好處
跳繩減肥多久見效 三大減肥運動一週見效
跑步跑多久減肥效果好?每天慢跑五分鐘效果驚人
搖呼啦圈轉多久纔有減肥效果 什麼時候轉呼啦圈減肥效果最好
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
生吃苦瓜減肥效果好嗎 生吃苦瓜減肥多長時間見效
怎麼減肥最快最有效?健身房一週減肥計劃安排
長跑可以減肥嗎 長跑減肥多久見效
肚皮舞減肥效果好嗎 肚皮舞多久可以減肥
火龍果減肥法一週見效 清腸排毒效果好
划船機減脂效果如何?划船機能減肚子嗎?
苦瓜粉真的可以減肥嗎 喝苦瓜粉減肥多久見效