適合在家裏健身的方法

適合在家裏健身的方法。說到健身大家想到的都是健身房，但並一定健身就一定要去健身房，有些動作在家裏一樣可以完成，簡單易操作，還可以省一筆健身費呢，下面給大家分享適合在家裏健身的方法。

適合在家裏健身的方法1

三個月打造人人趨之的好身材

俯臥撐（20個一組，做4組）

鍛鍊主要部位：胸部

動作過程：

雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹， 背部保持自然弧度，肘關節微屈。

仰臥起坐（30個一組，做3組）

鍛鍊主要部位：腹部

動作過程：

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手放在耳朵上，利用 腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。

啞鈴彎舉（15個一組，左右手各做2組）

鍛鍊主要部位： 上肢

動作過程：

手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時，保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。

俯身啞鈴划船（15個一組，左右手各做2組）

鍛鍊主要部位：背部和肩部

動作過程：

屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

健身不是一朝一夕，是需要長期付出時間堅持鍛鍊，貴在持之以恆！

適合在家裏健身的方法2

　　適合懶人的9種室內鍛鍊法

　　平板支撐

鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。

　　空中腳踏車

平躺於牀上，雙腿曲膝擡高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。

　　卷腹

仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

　　貓式拳踢

兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。

　　獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接着吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿

　　深蹲

雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

　　啞鈴、拉伸器健身

啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛鍊上肌肉以及部分腰腹肌的目的`。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

　　健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因爲球容易滾動，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。

　　跳繩

跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內鍛鍊法，讓你不出家門塑造體形，收穫健康