在家怎麼健身減肥比較好?女生快速健身減肥方法
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【導讀】:不是所有人都有空餘時間堅持每天去健身房健身的,其實在家也可以健身減肥哦!那麼女生在家怎樣健身減肥呢?今天給大家分享一套快速健身減肥方法。
沙發擡腿練腹肌
看電視的時候,坐在沙發邊緣,用手臂支撐住身體,擡起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持數到10。隨着動作的嫺熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛鍊腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直於地板,然後緩緩地擡高膝蓋,儘可能貼近前胸,然後伸展雙腳。
慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候,學學“慢動作”,直到肌肉發酸。如果覺得非常輕鬆,可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。
舉購物袋鍛鍊肩部
從雜貨店滿載日用品回家後,兩手分別拿起一個重量相當的購物袋,擡起手臂、放下,然後聳聳肩膀。
快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規定的時間裏把這些零散的小事全部幹完,能鍛鍊心肺功能。
踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,擡起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然後腳跟緩緩地着地,不斷重複,直到小腿發酸。
端筐下蹲練習
把洗衣筐內的髒衣服倒入洗衣機前,不妨先做10個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬,筐離自己不要太遠,動作要慢。
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