適合在家裏鍛鍊的方法

你知道哪些適合在家裏鍛鍊的方法嗎？如果你覺得去健身房鍛鍊成本太高，那麼你可以試試在家裏鍛鍊，小編爲大家蒐集和整理了適合在家裏鍛鍊的方法的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。

適合在家裏鍛鍊的方法1

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士：

保持良好的心情是身體健康的法寶哦！

每晚練習時間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作，左右交替進行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間：6秒*10次

1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、v字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動

功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

適合在家裏鍛鍊的方法2

什麼健身器適合在家裏用

健步機：一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛鍊器，否減強腿部肌羣的氣力，以保持腿部的健美。

跑步機：被稱爲保持一個己身心最有效、最科學的健身方式。這種運動方式具有否靠的減肥結果，並將減肥進程中對己體否能構成的損害降至最矮點，被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身運動。

健身車：生活中很多己皆有自行車，但應用健身車運動減肥取騎自行車的運動是不能相比的。健身車運動可以自由調停騎車的運動強度，並經過健身車上的電子錶視察自己每一時辰的快度、運動時光、心率值等。

划船器：划船是一項古老而有魅力的運動，其方式取衆多的.減肥有所不同，由於在做每一個划船動作時，大約有90%的伸肌參取了運動，而在一般的日常生活中己體的伸肌簡直不參取任何運動，最多是參取保持己體姿勢的均衡運動。因而這種划船器對己體伸肌的鍛鍊真在是最好的挑選了。

真正的好點子：學你一種監測自己新陳代謝是否一般的方式：己體早上的分量會較沉，早晨則會重些。將早上的體重數和早晨的體重數相比擬，就可以測出新陳代謝是否一般。如相差2%左右，就說明身體的代謝優良，否則就證真身體的代謝緩。