在家鍛鍊全身的方法
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你知道在家鍛鍊全身的方法有哪些嗎?現在鍛鍊是每個人經常做的事,很多人沒時間或者不想去戶外鍛鍊,那麼在家鍛鍊全身的方法有哪些呢?下面是小編爲大家收集的在家鍛鍊全身的方法,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。
在家鍛鍊全身的方法1
1、自重深蹲的的練習
深蹲運動是力量訓練的最重要的一種方式,小編喜歡這種鍛鍊形式,開始前動作要求是身體保持正直,髖關節要比膝關節低,這個動作做錯了會使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛鍊大腿肌肉的力量,增強心肺功能,因爲人在深蹲過程中。肌肉裏面的肌纖維受到很大的刺激,肌肉得到很好地收縮和伸展,使骨骼、韌帶等得到很好的增強,使大腿的.肌力得到提高,燃燒臀部、腿部的脂肪,所以做深蹲訓練練習是很有必要的。
身體自然站立,兩腳之間的距離要和肩部同寬,雙臂向前伸直。上半身保持筆直,背部收緊繃直。身體向下運動時,雙腿屈膝不能超過腳尖,兩腳尖略向外傾斜,身體下蹲到大腿和地面平行時保持動作10秒鐘,然後直膝伸直雙腿向上挺直身體,雙臂保持動作不變,後背保持挺直。一次動作完成。我們在練習中每天做5組,每組做10個,使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收縮和拉伸。
2、俄羅斯轉體練習
身體坐在毯子上,雙腿屈膝使小腿和大腿的夾角爲90度,上半身後傾,使上半身和大腿的夾角爲90度,雙臂伸直交叉放於體前,雙手成作揖狀,運動時,小腿擡起同地面平行,同時雙臂向左側右側交替移動手臂,保持雙臂、雙腿穩定,保持上體平衡,使身體不能晃動。左右側動作各完成一次爲完整動作,本次訓練每天可以練習5組,每組做20次。
3、俯臥撐練習
身體俯臥在毯子上,兩手臂伸直支撐地面於地上,兩手之間的距離與肩同寬,前腳掌着地,和兩臂一起支撐身體重量,身體從頭部到腳踝保持一條直線,腹肌收緊。運動時兩肘彎曲下降身體,肘關節夾角小於90度時,保持動作10秒,回到原點的過程要呼氣同時雙臂伸直,每天進行5組的練習,每組做20次。
4、平板支撐練習
身體向下趴在毯子上,伸直雙臂垂直地面,支撐身體的重量用腳趾和雙臂來完成,身體下降時,是雙臂屈肘和地面成90度夾角,身體保持挺直平衡,保持此動作10秒,雙臂伸直回到起始動作。注意的是身體向上、向下運動時要收緊腹肌,不能塌腰。
在家鍛鍊全身的方法2
1、買一些健身器材
可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃,根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間
可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。
3、跳繩
跳繩運動起來很方便,可以做爲室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。
4、俯臥撐
俯臥撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計劃做多少俯臥撐,是很好的健身運動。
5、臂力棒
臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不爲呢?
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