適合男人瘦腿的鍛鍊方法
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
適合男人瘦腿的鍛鍊方法,不同的運動適合在不同的時間做,運動有利於增強身體的免疫力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,如果想要瘦腿就可以考慮這項運動,現在分享適合男人瘦腿的鍛鍊方法。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法1
肌肉型小腿
男人肌肉型小腿怎麼瘦?因爲肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆爲主,用拳頭輕拍大腿前部分,再輕拍大腿後面及臀部。坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側,再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。待肌肉鬆弛後進行以下鍛鍊:
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後,慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
2、雙腳交叉重疊坐在地上,雙手放前面,慢慢將身體向前壓,頸和頭都要向下望,維持 15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。
3、雙手平放地下,與肩膀大致平衡,前後腿跨大步站好。將臀部向下壓,成弓箭型,維持 5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
脂肪型小腿
脂肪型小腿粗壯的男人缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪,所以這類男人怎麼瘦腿主要是燃燒脂肪,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳纔會變得有線條美。爬樓梯、登山、騎自行車、越野滑雪、步行都是很好的瘦腿運動。男人在進行瘦腿運動使,應將運動的劇烈程度保持在中等水平上,纔可燃燒更多的脂肪。
男人怎麼瘦腿除了保持運動外,還應注意飲食調配,油膩、太鹹的食物都應儘量避免,多食蔬菜水果,保證體內有充分的“減肥元素”,如維他命A,E、鉀、鈣等。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法2
側臥擡腿
側臥擡腿是男女生都可以做的瘦腿運動,很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥擡腿這個運動。在牀上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
伸展運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
插腰跳腳
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
適合男人瘦腿的鍛鍊方法3
動作1:墊上擡腿
腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿,擡起時繃起腳尖,收回時勾起。擡腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓大腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
動作2:坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次爲一組(以小腿覺得微酸爲標準),每次做15-20組。
功能:能收緊大腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的'力量在踩踏,大腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作3:踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調節高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作,也可在運動後當作恢復動作。
動作4:站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
如何瘦腿簡單方法:選擇適合自己堅持下去鍛鍊下去
最適合學生黨的瘦腿方法 簡單臀腿小運動
鍛鍊人魚線的方法
瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛鍊方法
人魚線的鍛鍊方法
大腿就是瘦不下來?這些日常大腿鍛鍊就是加速瘦腿的關鍵
適合女人的體育鍛煉
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
小孩怎樣瘦腿 適合小孩子瘦腿的方法
怎麼鍛鍊能快速瘦腿 這些瘦腿動作非常適合懶人喲
適合男生鍛鍊胸肌的運動器材有哪些
適合學生瘦大腿的方法
划船機的鍛鍊方法 划船機瘦腿嗎
大腿肚粗的原因 快速瘦大腿肚的鍛鍊方法
男人怎麼鍛鍊 適合男生鍛鍊的方法
瘦腿方法學生適用 適合學生的減肥方法
男生家裏鍛鍊身體的方法
適合女人的鍛鍊的運動
鍛鍊臀腿肌肉有助瘦大腿
適合老年人鍛鍊的體育項目
適合女人的有氧鍛鍊
男生胸肌鍛鍊方法
比較適宜於秋天的鍛鍊方法