健康減肥的理念及方法

冬天是最容易胖的季節了，我們的身體需要脂肪來提供熱量，所以就會不知不覺吃得更多，而且冬天我們的運動量也比較少，所以就容易胖下來，立春了，冬天即將過去，趕緊趁着這個機會瘦一瘦吧!

如何健康減肥

1.要有自己的合理的計劃

減肥千萬不能盲目，我們一定要根據自己的計劃來合理減肥，所以說我們首先要根據自己的身體健康狀況來制定一個合理的減肥方案。

這套減肥方法，包括減肥的方法、飲食的結構和搭配、運動的計劃和平時的生活作息等等，除此之外，一定要有一個減肥的信心，樹立一個良好的減肥的心態纔可以。

2.給自己的身體排毒

想要把我們身體裏面的毒素排出體外，首先，我們就要改善我們腸道的健康狀態了，通便排毒就是第一步，而且肥胖的人腸道的內部環境都是不健康的。

如果腸道不暢通，那麼我們就很容易換上便祕，便祕就會讓食物在我們的身體裏面的滯留時間延長，讓我們的身體吸收過多的糖分和脂肪，從而引起肥胖等等。

除此之外，腸道不暢通造成的便祕，容易在我們的肚子裏面產生宿便，從而讓我們的身體再次吸收毒素與廢物垃圾，從而引起長斑、粉刺、口臭等等。

想要改善我們的腸道狀況，首先我們在早晨起牀之後要先喝一杯溫水，可以是鹽水也可以是蜂蜜水。

平時生活中，也要不吃肉類和油膩的食品，少吃主食和蔬菜水果，多吃木耳等排毒的食物，午餐之後也吃一些酸奶等食物。

平時我們也可以多吃一些紅薯的，其實紅薯就是一種很不錯的食物，能減肥，而且還低脂，很健康，吃了還容易讓我們產生一種飽腹感，能長時間感覺不到飢餓，這樣我們就不想吃東西，吃的也就少了。

3.一定要運動

春天的'溫度是最適合運動的了，冬天寒風凜冽，我們沒有辦法出去運動，也有人不喜歡去健身房，那麼春天我們就沒有理由不再出門了。

春天我們不要再窩在家裏了，出去曬曬太陽，做一些室外運動，而且還要做有氧運動，比如散步、慢跑、爬山、騎車等等，游泳也是可以的。

4.吃瘦身食物

水果當中含有豐富的纖維和維生素，我們在減肥期間要少吃油膩葷腥的食物，多吃清清爽爽的蔬菜和水果，蔬菜和水果能讓我們體內的垃圾快速排出，是有通便作用的。

以上幾種方法就是很有效的春季減肥方法，趕緊試一試吧!

春節假期已經結束了人們在此期間肯定吃了不少大葷的食物，這就導致身體過多攝取能量從而導致肥胖的出現。很多人在假期胖了三斤、五斤，還有的甚至胖了10斤，就是因爲體重的上升，使人們不得不開始從事減肥的事業，但與此同時減肥易陷入誤區使身體越來越肥胖!

請回答：常見的減肥誤區有哪些

每天少食一頓或者少吃2頓;每天只吃素食不吃葷食;每天飯後散步;除此之外還有諸多意想不到的減肥誤區!

每天少食一頓或者少吃2頓身體會怎樣

有的人認爲肥胖的出現就是因爲多吃很多食物，所以想要減肥就減少食物的攝取，而較少食物攝取的方法就是減少用餐的次數，經常會以早餐及晚餐不吃。其實這樣的方法是有減肥的作用，但長期這樣易導致腸胃異常肌營養不良的症狀出現。

對於經常少食一餐或者兩餐的人，會食用小餅乾、糖塊代替能量，殊不知這類食物的熱量不一般的蔬菜米飯的熱量還要高，這就導致肥胖的出現，也就是越減越肥。

每天只吃素食不吃葷食身體會怎樣

素食本身含有脂肪是較少的，而葷食的脂肪含量較高且熱量高，所以，人們會選擇只吃素食不吃葷食的方法進行減肥，其實這樣的方法易使人體內的油脂不平衡。

人如果長期食用素食，這就會導致膳食纖維攝取過量，而素食中含有較多的不可溶性粗纖維，這種物質會使胃排空延緩，這就是爲何出現腹脹、消化不良的原因。

每天飯後散步食身體會怎樣

飯後百步走，活到九十九，這句話主要強調飯後散步可促進腸胃蠕動，從而起到護腸胃的作用。如果人們認爲這句話可以減肥，則那就是錯誤的，因爲飯後散步不能起到減肥的功效。

散步只是緩慢的行走，對腸胃有一定的作用，但如果想要燃燒身體內的脂肪，則需要做的是快走，且快走的時間至少也要20分鐘左右，只有這樣體內的脂肪才能快速燃燒起來。

節後長胖是常見的現象，人們一般會選擇快速減肥的方式進行減肥，但同時也易出現各種誤區，而本文中所說的幾種減肥的方法就是常見的減肥誤區，希望大家一定要注意，只有這樣才能避免這些誤區傷害到人體的健康。

對於減肥，男女老少大概都知道運動是唯一也是最健康的途徑，所以現代的健身會所、瑜伽館、游泳館等更受到歡迎，甚至一些健身器材也越來越熱銷。但是刻苦鍛鍊那麼久，腰也酸了、腳也痛了、汗水也流了，爲啥對減肥沒有一點卵用呢?

可能是忽略了飲食控制

這也是大多數人會犯的錯誤之一，減肥的最基本原理是促進脂肪向熱量轉變，消耗多餘熱量，達到減脂、瘦身、塑性目的。運動再多，但吃得多，最終消耗的熱量等於或低於攝入的熱量，非但不能瘦下去，還會胖起來。當然，積極的一面是提高了身體抵抗力與促進血液循環。

運動前沒有熱身

很多人認爲熱身只是起到活動關節作用，對減肥無效。但是，熱身不充足，即使滿足了每天30-40分鐘運動，可能前15-20分鐘屬於熱身活動，這真的就起不到減肥作用了。

休息時間太久了

運動後休息有助於機體力量的恢復，但是如果兩組運動之間休息太久，起不到運動的連貫性，減脂效果大打折扣。另外，運動後活動少，或直接進入久臥狀態，不僅關節、肌肉更容易痠痛，一整天身體消耗熱量並沒有太多變化。

運動的量不夠

下蹲幾次、舉重幾次固然也會令肌肉痠痛，甚至出汗，但於減肥並沒有作用。另外，運動的重量不足也是失敗的原因，如在負重運動中、肌肉鍛鍊中缺乏重量或利用身體慣性，並不能對肌肉起到鍛鍊。

演員式的運動

你的運動如果只是爲了曬朋友圈、曬圖片，那麼只有觀衆知道你運動了，其實身體卻沒有瘦下來。

單一的運動

跑步、下蹲、仰臥起坐或騎自行車等，如果僅僅選擇一項運動，一個月、兩個月可能有效，但時間一長，減肥效果會不明顯甚至停頓。合理的運動是綜合性的運動，有氧運動、無氧運動、肌肉鍛鍊以及拉伸運動相結合。

太奇葩的運動

有奇葩的性格，也有奇葩的運動。減肥達人宣傳的奇葩運動可以減肥，是在自己經常健身的基礎上更進一步，對於普通人來說不僅難度高，瘦身效果也不明顯。

僅僅依賴瑜伽運動

沒有人說過瑜伽是快速減肥的運動，甚至不難發現一些瑜伽大師屬於微胖界一族。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項目，一般的瑜伽可以提升氣質、塑形、放鬆精神，但短期內很難達到減肥效果。

所以，運動那麼久，但對減肥卻沒有卵用，常常是因爲以上因素所造成的。