健康減肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
本文已影響5.94K人
本文已影響5.94K人
【導讀】:很多人減肥只講究一個“快”字,卻忽視了健康,非健康的減肥都是徒勞無功的。下面跟大家分享一下最健康的減肥方法,不僅瘦的快更能持續保持好身材。
一、降低熱量攝取
·如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少9斤體重;
·切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、減少食物攝入量
1.要想減輕體重,重要的是對事物的攝入量加以控制。
2.如果偏愛某種食物且食用量大,那就更要注意減少每次的分量。
3.建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
三、每天攝入流食
·若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食,它通常做法方便。
·流食要多樣化,以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
四、堅持快走
·堅持每週5天,每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去9斤體重。
·若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
·散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
五、固定鍛鍊
·每週進行3—5次固定的鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少9斤;
2.跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;
3.游泳,每週4小時,可在4個月內減少9斤;
4.騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少9斤。
·剛一開始時可以少做一些,以防傷害身體。運動量過大,很難控制食量,這樣也達不到減肥的目的。
六、力量鍛鍊
1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。
2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少9斤體重。
3.爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
·鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
七、降低熱量攝取與散步結合
做法:
1.以蘇打水或白開水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。
2.加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少9斤體重。
八、注意五個要點
1) 每週減重不超過2斤;
2) 在體重下降的同時,身體圍度(或者脂肪率)也下降了;
3) 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4) 保證飲食營養均衡,滿足身體良好運動的營養需求;
5) 合適的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔)。
九、減肥小貼士
1.在吃肉時候,多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。
2.應當多喝水,一天喝足八杯水。以防咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等症狀。
3.不妨多多進行一些戶外運動。
夏季健康減肥 5個快速有效減肥方法
健康小心機:女性照這6方法養好健康身體能減齡!
掌握吃沙拉減肥的5大原則 讓你瘦的更健康
月瘦8斤!這7個減肥方法你得掌握
遺傳性肥胖能瘦下來嗎 掌握正確減肥方法
瘦身減肥好方法 掌握技巧讓你快速瘦
怎麼減肥最快的方法?哪種減肥方法最快?減肥好方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
怎麼減肥最健康?科學減肥的8個好方法
各類減肥運動效果分析 找準方法才能瘦的快!
怎麼喝水才能減肥?掌握3點瘦的快
減肥之後腳會變小嗎 減肥瘦腳掌的最快方法
夏季健康減肥 5大方法瘦身不反彈
大豆代餐減肥方法 不節食健康瘦身
爬樓梯減肥的正確方法 掌握技巧輕鬆瘦
掌握運動減肥方法 瘦身效果加倍
按摩減肥有效嗎?掌握正確方法瘦身不反彈
明星減肥瘦身方法:健康的減肥方式才能快速變瘦
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
拉一拉耳朵就能瘦臉 最健康的減肥方法
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
用什麼方法能減肥 快速減肥方法有哪些
健康減肥並且瘦的最快方法 有哪些減肥方法健康又最快瘦