健康合理的減肥法

健康合理的減肥法。我們都知道減肥的方法有很多，但是大部分人都想要一些健康合理的減肥方法，這樣不僅能減肥，對身體還有不少好處。小編已經爲大家蒐集了健康合理的減肥法的相關信息，一起來看看吧。

健康合理的減肥法1

得舒飲食

得舒飲食的英文全寫爲Dietary Approaches to Stop Hypertension，原本是爲防止高血壓病人而設的，但很多試過的病人卻發現自己體重減輕了。

得舒飲食強調低鹽、低糖和低脂，以及多吃蔬果、全穀類和瘦肉，對慣常在餐廳用膳，糖鹽油攝取過高的香港人來說相當適合。Polish Heart Journal在2017年8月一項研究顯示，得舒飲食有助改善血壓之餘，更能減低體脂。另外也有多個研究發現它有助降低體重。這個被《美國新聞》選爲2018年最佳飲食法之一的得舒飲食，實在值得有心減肥的你試試。

彈性素食

純素的減肥食譜大家都耳熟能詳，但彈性素食卻可能未聽過。它是一種新興的飲食方法，比傳統的素食主義寛鬆，其主要食物仍然是水果、蔬菜、堅果和全穀物，只不過間中可以加入少量的肉類食物。

因爲這個原因，彈性素食的門坎較傳統素食低。它榮獲《美國新聞》「最低難度飲食法」的第二位，對定力不足的人來說絕對是好消息。此外，加入少量肉類更可避免因爲素食而引致的營養不良。

關於這種飲食法的研究雖然不多，但《美國新聞》指出，因爲以植物性食物爲主，彈性素食者的體重一般比肉食者輕15%，患上心臟病的風險也較低。

地中海飲食

顧名思義，這個飲食法的來源就是地中海周邊的國家，例如意大利、希臘及西班牙。它強調多吃植物如蔬果、豆類、果仁、全穀類，多選魚類及橄欖油等不飽和脂肪，再加上適量的紅酒和奶類製品，少吃甜食、精製穀類和加工食物。

減肥食譜通常都是短期的飲食計劃，且會對某種食物作出限制，但地中海飲食卻沒有這種做，所以比較容易實行。

地中海飲食有助減肥，同時能降低患上糖尿病、心臟病和老人癡呆症的風險。多年以來，它一直在《美國新聞》全球最佳食飲法中名列前茅。所以，大家不妨找一些按着地中海飲食法設計的減肥食譜，在享受異地風情之餘，又能減輕體重，簡直是一舉兩得！

健康合理的減肥法2

健康合理減肥方法大全：

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥

4、蘋果減肥法:

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的'生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，、堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

平時多運動

運動還必須配合合理的飲食節制，纔能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也纔會有效；

1、多喝水。

每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。

2、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3、飲食要清淡。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

4、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

5、平衡膳食。

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

減肥主要應控制飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

★要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。

★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。

★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。

★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。

★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。

★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

★一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。

★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要爲你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。

其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法

1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上、兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊、然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下、同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地、待小腿肚顫抖發酸且再提起、盡力反覆做這一動作、

2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟着地,腳趾向前、然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做、

3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直擡起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿擡起反覆做、

4：腳跟擡起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲、此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝、上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,擡腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸、

5、雙手交叉伸直擡至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上、此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳、

6、站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形、（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解、

7、坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣擡左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸、反向亦然、 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部、

8、站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,儘量向上伸、反向亦然、 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好、

生活護理：

異果的維他命C含量豐富很多是衆所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感、此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗、

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶、它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求、

番茄去除腿部疲勞:

它有利尿以及除去痠痛的作用、需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞、建議番茄儘量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以、

菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣、怕腿部肌膚幹糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

芹菜防止下半身浮腫

它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質、芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象、

西瓜增強你的消化

清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效、此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力、

花生既美腿又補心

花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,菸鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物、