仰臥起坐能減肚子嗎?減肚子的運動方法
本文已影響3W人
本文已影響3W人
【導讀】:很多MM都會問,仰臥起坐能減肚子嗎?其實是可以的,但一定要注意方法,錯誤的姿勢不僅沒有減肚子瘦腰效果,還有損身體健康。下面教給大家減肚子最好的運動方法。
仰臥起坐能減肚子嗎?
仰臥起坐作爲一項簡單易行的運動,受到很多MM的歡迎,尤其是關於仰臥起坐能減肚子這一說法,不少MM深信不疑。到底仰臥起坐有沒有減肚子效果,下面一起來聽聽專家的意見。
專家認爲,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉纔會快速的被消耗。另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
仰臥起坐減肚子的正確做法
1、仰臥在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
提示:在借用腹部的力量向上拉起身體時,要吸氣,只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。
減肚子的有效運動
1.肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
2.搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
3.水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
4.空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
做仰臥起坐能減大肚子可以嗎
什麼運動可以瘦肚子 減肚子最有效的運動方法
爲什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減肥方法
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
5招撫平肚腩 仰臥起坐的正確做法
女生做仰臥起坐傷子宮嗎 女生仰臥起坐怎麼練
瘦肚子的最快方法運動 什麼運動能在短時間內瘦肚子
仰臥起坐瘦腹你的方法對了嗎?
仰臥起坐能減肚子嗎,教你正確的仰臥起坐方法
做仰臥起坐有什麼好處 仰臥起坐的正確做法
肚子上的贅肉怎麼減?簡單減肥方法瘦肚子
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
坐着減肥瘦肚子小妙招 坐着減肥瘦肚子的動作
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
仰臥起坐起不來怎麼練 每天睡前做仰臥起坐會瘦嗎
肚子上的脂肪怎麼減?減肚子瘦腰最快最有效的方法
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦腰減肚子的好方法
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好 仰臥起坐能練出腹肌嗎
仰臥起坐能減肚子嗎:仰臥起坐減肥選對方法很重要
仰臥起坐能否減肚子 仰臥起坐可以練腹肌嗎