椅子減肥瑜伽
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椅子減肥瑜伽,瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。越來越多的人加入到了瑜伽的行列中,瑜伽對我們的身材的塑形和身體健康都是很好的,看看椅子減肥瑜伽
椅子減肥瑜伽1
椅上轉身式
動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半身向右扭轉。完成後,換邊再做。
功能:消除腹部贅肉,緩和頸肩及背部痠痛,防止脹氣、便祕。
椅後下蹲式
動作要領:雙腳併攏,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,雙腳後退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原後重復3至5次。
功能:強化腿力,柔軟肩關節,美化曲線。
椅後鞠躬式
動作要領:面向椅背,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續1至2分鐘。
功能:消除久坐引起的腰痠背痛,美化雙腿。
沙發瑜伽
直角式
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座爲支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
椅子減肥瑜伽2
剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥,而且會感覺到瑜伽動作有很困難,那要怎麼辦,瑜伽減肥總所周知效果很好,但是要說怎麼練習,一般練習瑜伽的朋友們都會說,靠體式啊,其實呼吸就可以做到
減肥瑜伽初級教程一:入門必知
1、初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的,如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
如果在家練習,至少應在30分鐘以上纔會收效明顯,如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
3、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇,無需穿鞋,赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式,增加腳掌的感知度,然後按摩和擠壓足底的穴位,其次還可以用腳掌合地面摩擦,方便瑜伽的體位動作的完成,還可以平衡身體方面,天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔
如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感,在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。
7、放鬆的動作是練習結束後必不可少的,說到放鬆,就和開始的靜心方法一樣,主要是讓大腦和身體全方面的放鬆,而在生理期,不要練習倒立體式。
減肥瑜伽初級教程二:練習呼吸
擴張胸部,完全呼吸,生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。
有人學習瑜伽後說,“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,常期處於短淺呼吸的狀態。
學會呼吸,減壓抗摔當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的`時候、當你感覺抑鬱悲傷的時候,讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成,只要完全呼吸,就有幫助!
自覺關注呼吸,瑜伽強調呼吸,認爲我們有控制自身能量的能力,經過訓練人人都有這種能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。
隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸,身心會變得更加安寧和平靜。
隨時腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種,因爲呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程,因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放鬆狀態中使用,是放鬆的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式,吸氣時,感覺呼吸一直到達腹腔,腹部放鬆,腹部自然向外鼓起,橫膈膜向上擡起;呼氣時,腹部自然內收,橫膈膜下沉,通過鼻腔,讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。
感覺呼吸一直到達腹腔
經常練習,熟練後可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。
結語:剛開始接觸瑜伽的時候,不知道怎樣來用瑜伽減肥,看了上面的內容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥
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