各種爬行動作名稱

各種爬行動作名稱，現如今人們越來越注重身體健康，許多人爲了鍛鍊身體或者保持好身材都會堅持進行運動，常見的運動方式有跑步，羽毛球等等，還有比較少見的爬行動作，下面具體來看看各種爬行動作名稱。

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10種爬行動作是跪爬。是以兩手和兩膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，兩膝着地，與肩同寬。

手足爬。是以兩手和兩腳着地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭擡起，五指分開着地，兩臂與肩同寬，雙足着地分開約一肩半寬，腳前掌着地，膝微屈。

①促進上肢血液循環、鍛鍊全身骨骼肌肉及其協調性等；

②爬行時頭部比平時低垂，血液容易流向心臟、大腦、上肢，可增加這些部位的血液供應；

③爬行時四肢着地，全身重量分散到四肢，可以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷；

④爬行是全身的肌肉、韌帶、骨骼、神經系統都要加入運動，可以使肌肉變得更有張力和彈性，鍛鍊呼吸功能和全身協調性。

由於爬行與平時走路姿勢不同，剛開始爬行時還未適應，可能會因身體不協調導致摔倒。另外，爬行時血液涌入大腦、心臟，患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的人不適宜爬行。

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01關於爬行運動的優點，以及如何進行

爬行可以說是一種非常原始本能的運動方式。我們每個人從爬行到直立行走都要經歷一個階段，但當我們能夠直立行走時，爬行的這個動作幾乎被遺忘。除非必要，否則我們不會用這個動作來完成某些工作。然而，這個動作不僅具有很高的燃脂效果，而且有助於我們鍛鍊幾乎全身的肌肉。

當然，爬行動作除了有助於我們熟悉肌肉外，還有其他優點，包括在四肢上分散全身的重量，減少對腰椎的負荷。因此，對腰椎疾病、腰肌勞損、多種頸、肩、脊椎疾病有一定的維持和緩解作用。

但不管是爬行健身也好，還是其他運動也罷，健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發揮到健身所帶給你的效果，你才能很好的，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識的健身，有意識地去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好地達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間。堅持下去。

02爬行運動對於身體的作用，爲什麼優點這麼多

爬行運動對身材和健康都有促進作用，但不管是什麼運動形式，只有以正確的方式完成，自己才能獲得收穫運動的優點，如果以錯誤的方式完成，最好不要做。那麼，爬行運動如何發揮其優勢，避免損傷呢？

任何爬行動作都要保持背部伸直的狀態。當然，脖子也要保持中立，但不要過度擡頭，低下頭。

爬行時對手腕和肩關節的壓力很大，所以爬行時時間不能太長。看距離的話，一次保持500米左右的距離就可以了。當然，對基礎差的朋友來說，可能還是很累的，所以要依次進行。爬行時要穩定身體，不要搖晃太多臀部，注意膝蓋與腳尖的方向一致，不要讓膝關節錯轉。爬行的速度不能太快，要讓自己以均勻的節奏慢慢進行。

通過上述內容的描述，我們對於爬行動作的要領以及方法也是有所瞭解了，所以對於爬行動作有了進一步的計劃。不要總是單調而難以忍受，那麼接下來就來分享以下動作的要領，以供參考與執行。

03關於爬行的具體動作，以及動作的要領

1、如嬰兒般的爬行

注意嬰兒爬行的動作，然後按照嬰兒爬行的那種姿勢，來進行運動。

2、支撐着四點爬行

一定要做好支撐，做好支撐還是比較重要的。

3、橫向四點支撐爬行

這個動作和四點支撐還是有所不同的，所以運動的.時候一定要加以注意啊。以免不規則的運動，帶來不必要的後果。

從簡單的動作開始，不要沒有順序，爬行距離不能太長。如果覺得運動量不夠，可以參加自己的HIIT訓練，做全身性的足支運動。預防上肢損傷，肩關節不受傷不得爬行。

結語：健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發揮到健身所帶給你的效果，你才能很好地，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識地健身，有意識地去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好地達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間。堅持下去。所以，一定要堅持下去，加油。

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適量進行爬行運動對身體有以下幾個好處：

第一、爬行運動可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

第二、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

第三、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

第四、爬行能使身體變得更強壯.因爲這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

第五、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

第六、爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更爲發達，收縮自如。

第七、爬行可促進腦前庭的平衡系統，爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛鍊並加強。

爬行運動雖對身體有以上好處，但一定要注意在爬行前要做好準備活動，爬行後要慢走放鬆並按摩。要在平坦的地方爬行，室外爬行要戴好護具。同時爬行速度不宜過快，想站立時，先坐下再慢慢站立，不能突然站起，否則容易大腦缺氧、暈倒。對於患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者或手、足、膝部有炎症、感染者，有肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出者，不建議進行爬行運動。