如何步行才能稱作瘦身運動

如何步行才能稱作瘦身運動，步行是一個簡單但卻非常有效的健身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，而想要達到減肥的效果，也是需要一定的技巧的，下面爲大家分享如何步行才能稱作瘦身運動，一起來看看吧。

如何步行才能稱作瘦身運動1

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的.矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

如何步行才能稱作瘦身運動2

1、正確的步行速度

步行減肥時步速應儘量加快，絕不能比散步再慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。當下各種步行APP如樂動力、咕咚等等可以有效記錄步數。

2、正確的步行強度

每次步行應該至少持續30分鐘，脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的15％左右、體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。

3、正確的步行姿勢

頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。

4、慢慢加大運動量（時間+速度）

慢慢加大運動量，包括加大時間和速度，如：剛開始第一週每天步行僅30分鐘，速度可稍慢；第2周可每天增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。

一直想要減肥，但因爲平時時間不夠卻難以堅持，不妨利用上下班途中步行減肥法吧。本文將爲大家介紹步行減肥的正確方法。

5、持之以恆

如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去、切記：半途而廢意味着前功盡棄。