拉伸動作圖解大全名稱
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拉伸動作圖解大全名稱,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還有可能長高,在運動前拉伸是很有必要的.,適當的拉伸可以減少運動的傷害,現在分享拉伸動作圖解大全名稱。
拉伸動作圖解名稱1
①大腿前側(股四頭肌)
②大腿後側(股二頭)
③下背
④整個背部(上背和下背)
⑤肩部
⑥肱三頭
⑦胸部、肱二頭
⑧小腿
拉伸動作圖解名稱2
1、頸部後仰拉伸
涉及肌肉:胸鎖乳突肌
要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地擡頭向上伸展。
2、頸部左右側拉伸
涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點:坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,左側練習後換右側重複練習。
3、嬰兒式
涉及肌肉:背部肌肉
要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,雙手前伸,試圖用額頭觸地。
4、駱駝式
涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要點:髖部緩慢向前推,稍微向上,雙手握住雙腳,注意不要過度擠壓腰部。
5、胸部拉伸
涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。
要點:面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁,、另一側重複練習。
6、廣角式
涉及肌肉:內收肌、膕繩肌。
要點:坐在平地上,雙腿緩慢伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體稍向前傾斜
7、肩部拉伸
涉及肌肉:外側三角肌。
要點:站立,左手臂伸直,右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展,、另右手重複練習。
8、站立頸部伸展
涉及肌肉:斜方肌。
要點:站立,雙腿併攏,微微屈膝,手輕扶頭部向前傾斜,下巴往胸部貼近。
9、三角式
涉及肌肉:腹外斜肌。
要點:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手擡起,讓髖部從前向後打開。換對側重複練習。
10、上背拉伸
涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。
要點:靠牆一定距離站立,身體與地面平行。、儘量保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。
拉伸動作圖解名稱3
拉伸部位:胸部、肩部
動作要點:雙手置於身後,掌心向上十指交握,再將掌心朝下。肩部向後推,感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位:肱三頭肌
動作要點:彎曲左臂置於頭後,右手掌扶住左手手肘,微微用力,儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位:全身
動作要點:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝關節固定,感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵,掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移,右手抵住左膝,將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位:腹股溝
動作要點:雙腳腳掌相對,儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌,背部收緊直立,感受大腿內側拉伸。
坐姿大腿後側拉伸
拉伸部位:大、小腿後側
動作要點:雙腳併攏,膝關節伸直。軀幹向前伸展,直至手指觸碰腳掌,將腳掌向下按壓,感受小腿後側肌肉拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位:腿部
動作要點:右腿伸直向前,左腿屈膝,腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥,儘可能碰到腳尖,胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位:腓腸肌(小腿後面淺層的大塊肌肉)
動作要點:左腿略微彎曲,右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖,將胸部儘量靠近大腿,感受小腿後側的拉伸。
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