有益於老年人健康的運動
本文已影響2.23W人
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有益於老年人健康的運動,我國的老人很多,隨着生活水平的發展,老人也越來越注重鍛鍊身體了。但是老年人在鍛鍊身體時的注意事項要比年輕人多。以下是有益於老年人健康的運動的分享。
有益於老年人健康的運動1
具有周期性特點的運動
中老年人應該選擇具有周期性特點的運動項目,容易控制運動量和強度。
健走來源於人最基本的運動形式--走,是一項介於散步和慢跑之間的以促進身心健康爲目的,講究姿勢、速度和時間的有氧運動。
健走動作簡單、運動強度適中、容易堅持,同時具有不易受傷、危險性低的優點,非常適合中老年人開展。
運動強度方面
在運動強度方面,根據美國運動醫學會的標準,健走分爲小、中、大三個強度。
其中小強度的心率=(35%-59%)*最大心率,中等強度的心率=(60%-79%)*最大心率,大強度的心率=(80%-89%)*最大心率。
有關研究顯示,小強度的健走運動能調節人體緊張情緒,能改善生理和心理狀態;
中等強度的健走運動能顯著降低脂肪重量和體脂百分比,提高身體的'柔韌性、靈活性和平衡能力;
大強度的健走運動能夠顯著提高神經與肌肉系統的協調性和反應能力。
提高平衡能力和靈活性
中老年人在健走時應按照想要達到的效果和個人身體情況進行不同強度的健走運動。
如果想要降低摔倒的發生機率,提高平衡能力和靈活性,那麼中等強度的健走是最爲適宜的,並且每次達到標準心率的時間至少要維持30分鐘,每週進行5次以上的運動;
如果之前沒有任何運動的習慣,那麼最好從小強度的健走開始,適應1-2周後再按照運動目的來調整運動強度;
另外,要根據自己的身體狀況來決定是否能進行大強度的健走運動,若進行大強度的健走運動,需時刻注意自己的身體狀態,防止運動損傷。
有益於老年人健康的運動2
其實每個人都是需要運動的,不管是男人、女孩、小孩子還是老年人,但是適合每個人的運動方式卻是不一樣的,那麼老年人運動要注意什麼?
老年人運動要注意什麼
1、擇項慢動
擇項慢動的意思就是說讓老年人選擇適合自身體質的鍛鍊項目。一般以緩慢運動爲宜,如慢跑、散步、太極拳等。最後不要選擇激烈的運動,可能會導致心臟無法負荷。
2、病發止動
老年人在運動過程中出現身體不適,應立即終止運動,可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。千萬不要勉強自己,否則可能會得不償失,危及生命。
3、循序漸進
老年人的鍛鍊應從小運動量開始,量力而行,逐漸加大運動量,以避免突然運動量過大傷身。突然大的運動量會導致老年人身體無法承受,最後可能會造成嚴重的後果。
4、重視重量訓練
適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認爲不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
5、注意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。
老年人做什麼運動最好
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑,其作爲強身健體的手段已風靡世界,成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成爲現代生活中防治疾病的一種手段,爲越來越多的老年人選用。
老年人不適宜做什麼運動
1、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。
2、爬樓梯
對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。
3、倒着走路
早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒着走路,覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
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