吃太飽了的危害
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吃太飽了的危害,都說民以食爲天,擁有一個良好的飲食習慣確實可以讓大家獲得好身體,但是在我們的生活中並不是所有的人都會合理的健康飲食。以下了解吃太飽了的危害。
吃太飽了的危害1
身材變形
吃太多最明顯的危害就是會發胖,人經常性地吃下太多食物,會導致營養過剩,最終轉化爲脂肪,形成肥胖。而如今,肥胖是多種慢性疾病的最常見因素,包括高血壓、糖尿病、脂肪肝等。
損傷腸胃
吃的太飽時,胃的消化不及時,消化功能也會變慢,而食物就會一直堆積在胃裏,加重胃的負擔。再則,胃也是需要休息的,如果長期處於飽腹狀態,胃得不到好的休息的調養,就會引發胃病。
大腦運轉變慢
人經常常說“吃飽飯纔有力氣幹活”,雖然吃飽是能夠給身體提供能量,但另一方面也會給你產生疲勞感,減慢工作效率,這也是爲什麼吃完飯就想睡覺的原因。
吃太飽會加大患癌機率
在東京發表的一項研究成果中指出,男性吃得太飽,會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低,增加其患癌的概率。因爲人在吃太飽時細胞發生了變異,失去了運動能力,以致致癌機率增加。
吃太飽能減壽
澳大利亞專家的研究進一步得出結論:如果人類時常保持兩分飢餓,其壽命將增長20%-30%。
既然吃太飽有這麼多壞處,那到底吃飯吃多少好呢?專家建議,七分飽是最健康的飲食方法。
七分飽是什麼感覺?
說到七分飽,很多人肯定沒什麼概念,也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。
六分飽:有點飽了,感覺還可以再吃一點
七分飽:吃飽了,感覺可吃可不吃
八分飽:有點多,胃感覺滿滿的
吃撐了:再也吃不下任何東西了
日常的飲食習慣非常重要
規律飲食:吃飯時間要規律,儘量不要出現太餓的情況,因爲人在很餓時吃飯會過快,很容易吃撐。
細嚼慢嚥:很多上班族爲了趕時間,吃飯都匆匆忙忙的,這樣很容易導致進食過多,人吃飽後大腦接收到吃飽的信息需要一定時間,如果吃的太快,大腦接收到信息時就已經吃撐了。專家建議,一口飯至少要嚼20下,吃飯時間保持在30分鐘左右最好。
換小工具:家裏的勺子和碗都換成小號的,這樣吃的少了,還減慢吃飯速度。
飯前吃東西:吃飯前半小時可以吃點水果,或者喝一杯水,到了飯點也不會太餓,而且肚子有飽腹感,能減小進食量。
七分飽是一種健康的飲食方式,不管是聚餐,還是自助餐,都不要吃得過飽,因爲這只是用片刻的滿足替換了健康
吃太飽了的危害2
一、引起肥胖
吃飯吃到撐才停下,會帶來肥胖的問題,因爲吃進去的能量遠遠大於身體所需要的,食物消化不完,就會存在身體裏,慢慢轉變成脂肪。當下社會,人們缺乏鍛鍊,加上經常吃高熱量高脂肪的食物,時間一長,體型變胖是肯定的,嚴重的還會造成其它代謝方面的疾病。肥胖,真的是百害而無一利,不僅會降低大家平時的生活質量,還會影響人體的一些生理功能。
二、增加腸胃負擔
吃撐了才停下來,會對腸胃會造成很大的傷害。因爲吃進去的食物太多,腸胃消化的負擔就會加劇,脫離了順暢的代謝過程,不僅讓食物無法有效代謝,還會造成消化不良,使消化系統紊亂。如果天天都吃撐,早晚有一天會患上腸胃病,所以,趁自己的身體還沒出現大問題,及時改掉吃飯吃太飽的壞習慣。
三、大腦反應變慢
食物在腸胃中的消化、吸收過程,是需要血液促進腸胃運作的。身體中血液的總量是一定的,一旦食物吃得太多,腸胃消化會需要更多的血液參與,自然能供給大腦的血液,相對應的就減少了,大腦就會出現遲鈍、反應變慢的情況。
四、損傷胰島功能
隨着餐桌上的.食物更加豐盛,口感更加獨特,遇到自己喜歡吃的東西,吃太飽的情況也越來越常見。大家都知道,吃完飯後,血糖會升高,胰島便會分泌胰島素去調整血糖狀態,但是長期吃太飽,就會給胰島帶來負擔。慢慢地身體對於正常的血糖控制越來越困難,甚至會患上糖尿病這類慢性病。
大家可以看到,吃太飽對身體造成的傷害是很大的,想要身體健康,除了平時不要吃太飽,還應該注意三餐的時間和食物營養搭配。不按時吃飯以及挑食偏食,也是危害大家身體健康的隱形殺手。
飲食的習慣關乎每個人的身體健康。要想有一個好身體,平時注意吃到七分飽就好,而且按時吃飯,葷素搭配,尤其是吃早飯,對維持機體的正常運轉,尤爲重要。所以,千萬不要小看吃飯這個問題裏面包含的學問,注意吃飯的一些細節,是身體健康的前提。
吃太飽了的危害3
吃太飽有什麼危害
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實,肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的併發症,可能達到上百種,非常可怕。”洪昭光說。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產生胃部炎症出現消化不良症狀,長期以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
5、癌症
日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌機率。
6、老年癡呆
日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
10、神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
“飽”的尺度如何拿捏
第一,把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二,吃飯至少保證20分鐘,這是因爲從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三,每口飯都要咀嚼30次以上。
第四,用小湯匙代替筷子,減慢速度。
第五,可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外,每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
吃幾分飽最健康
吃8分飽最健康,太飽就會加速大腦,胃腸的負擔,太少還會引起營養不良。定時,定量,飲食清淡多樣化,最健康,還有利於長壽。俗話說,早餐吃得飽,中午吃的好,晚間吃的少。
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