早上起牀可以做什麼運動
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早上起牀可以做什麼運動,俗話說:“一日之計在於晨”。清晨醒來,堅持做幾個簡單易行的動作,有利於增強身體素質,讓自己全天精力充沛,提高工作效率。以下分享早上起牀可以做什麼運動?
早上起牀可以做什麼運動1
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
早上起牀可以做什麼運動2
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動,可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復,這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,血管會承受比較大的壓力,不僅容易感到疲勞,而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能,讓身體得到充分鍛鍊。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制,可以在早上做,也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動,在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快,也不要彈跳過高,以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一,年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用,而且還能夠鍛鍊耐心,讓人的心情平靜,可以更好的開始一天的`工作。
早上起牀可以做什麼運動3
一、慢跑
做爲一種有氧運動,慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中,可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時,人們要注意的是速度。不要求過快的速度,因爲早上血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑,能慢慢地喚醒身體機能,讓身體得到鍛鍊。
二、傳統健身法
早上適合做什麼運動?在傳統的健身方法之中,比較講究早上活動氣血,讓氣血順利流通。如用十指梳頭,直接頭皮感覺到發熱爲止;或者是雙手摩擦之後,對着面部輕輕揉搓,讓面部皮膚的血液流通加速,促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒,挺腹,深呼吸,以排出體內濁氣。
三、其他運動方式
可能人們會在一些公園的地方,看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法,適合各個年齡段的人們練習。此外,還有一些人們在早上做健身操,也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。
早上起牀可以做什麼運動4
起牀黃金十分鐘
兩手對搓一分鐘:緩解肩痛,手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鐘:頭髮烏黑,手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
輕揉耳輪一分鐘:緩解耳鳴,目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
轉動眼睛一分鐘:提神醒目,眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、預防近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘:呼吸順暢,雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
叩齒捲舌一分鐘:牙齒保健,輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘:促進消化,用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
收腹提肛一分鐘:促進血液循環,訓練提肛,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
伸屈四肢一分鐘:心腦血管健康,通過伸屈運動,使血液加快流轉,促進心腦血管健康。
蹬摩腳心一分鐘:清肝明目,仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,清肝明目,對緩解神經衰弱、失眠等有效果。
運動完後,其實早餐對我們來說也是很重要的,這時候我們還應該吃上一頓滿分的早餐,一頓滿分早餐應該具備5個條件,即有澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果和健康的烹飪方式。
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