早起鍛鍊做什麼運動
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早起鍛鍊做什麼運動,現在大家對身體健康方面都是比較注重的,日常中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,運動方式有很多,以下了解早起鍛鍊做什麼運動。
早起鍛鍊做什麼運動1
1、傳統健身法
大家可以嘗試摩擦自己的雙手直至發熱然後在面部進行揉搓,這樣有利於面部的血液循環。同時早起後叩齒,挺腹,深呼吸都是有好處的,有利於體內濁氣的排出。
2、跳繩
通過跳繩可以促進血液循環。給大腦供給更多的氧氣與養分。這樣能起到通經活絡的作用,對於大腦健康有利。一般而言早上跳繩15分鐘就可以了。
3、騎自行車
如果平時你是自己開車或者是乘坐公共交通工具上班的,那現在你就可以改成自己騎自行車了。這樣做不僅能避免路上的擁擠,同時也能讓大家的身體獲得鍛鍊。
4、運氣
大家在練習時需要將雙腿叉開和肩膀齊平,燃火閉上雙眼讓身體放鬆下來,憋氣1秒鐘從丹田運氣至胸腔、咽喉。、小舌、後腦、腰部脊椎,然後緩緩的呼出氣體,如此循環20~30分鐘左右。
早起鍛鍊做什麼運動2
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動,可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復,這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,血管會承受比較大的壓力,不僅容易感到疲勞,而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能,讓身體得到充分鍛鍊。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制,可以在早上做,也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動,在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快,也不要彈跳過高,以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一,年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用,而且還能夠鍛鍊耐心,讓人的心情平靜,可以更好的'開始一天的工作。
早起鍛鍊其實不利於健康健身
許多人認爲,早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實早上鍛鍊並非最好的鍛鍊時間,甚至有的學者認爲早晨鍛鍊不利於身體健康。不久前有文章指出,早晨鍛鍊身體不利於健康,其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。
體育鍛煉是件好事,但人們存在不少誤區,如很多人選擇早晨鍛鍊身體。而科學證明,清晨是心臟病發病的高峯時間,尤其是在早晨做強度大的活動,使人體的激素分泌量比午後和傍晚都高,心臟被迫加速跳動,干擾交感神經的平衡,可能使運動者的心臟出現不規則跳動,甚至導致猝死,因此最好選擇下午或傍晚鍛鍊。
還有很多人認爲,劇烈運動後應立即坐下來休息,但這是不對的。在劇烈運動中人體內會產生大量代謝物質,在肌肉當中產生大量乳酸,如果此時坐下來休息,乳酸在肌肉裏堆積,會出現肌肉無力、痠痛、關節僵硬等症狀。所以運動後應慢走、慢跑,讓身體過渡到舒緩狀態。
有關醫學專家通過調查,顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員,在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究,他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素,體內的皮質激素含量升高。
這不僅不能增強體質,還常常因皮質激素而促使血壓升高,同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛鍊就沒有這樣的後顧之憂,因爲皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。
人們在晨練之後,唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度,因爲唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢,將會使人更容易被病毒感染。由此研究者們得出這樣的結論:人們鍛鍊的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內,人體內的皮質激素含量最低,而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛鍊是符合人體健康要求的,鍛鍊身體,最好在傍晚進行。
運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後,人會丟失大量電解質,如果大量喝水,水和電解質會失衡,有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等,因此應休息一下,喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。
早起鍛鍊做什麼運動3
早晨起來要做什麼事情好呢?
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
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