早晨起牀的6個小動作
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早晨起牀的6個小動作, 運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,不同的運動效果是不同的,下面是早晨起牀的6個小動作。
早晨起牀的6個小動作1
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。
早晨起牀的6個小動作2
1、蒙耳彈頭
端坐在牀上,先用雙手手掌分別壓緊兩隻耳朵,手指輕敲頭部,每天早上堅持彈擊十次以上,有助於消除疲倦、防止頭暈、耳鳴。
2、玩“轉”眼球
眼睛左顧右盼,緩慢地轉動眼珠,可以先左右、後上下,轉動幾十次左右,這個動作有助於使眼部周邊的神經靈活起來,能夠減緩視力疲勞,降低眼疾的發生。
3、挺胸呼吸
平躺於牀上,雙腿伸直,進行腹部深呼吸,吸氣時腹部使勁往上挺起,呼氣時放鬆腹部,這樣反覆幾次,能夠加強腹部肌肉的彈性,減少腹部脂肪堆積,防止腹部肌肉鬆弛,有促消化、健腸胃的作用。
4、按摩梳頭
坐在牀上,用雙手的十指替代梳子,從額頭到脖子,耳朵到頭頂,如此反覆進行數十次,能夠加快頭部的血液循環,降低脫髮、白髮的發生,同時還能夠起到提神醒腦和降低血壓的作用。
5、按摩臉部
在洗臉時,可以先從眼睛附近開始,再不斷地擴大範圍,反覆揉搓,可以加快臉部的血液循環,加強對外部環境的抵抗能力。
堅持按摩,還有助於預防感冒,減少臉部的.皺紋以及延緩臉部老化的作用。
6、輕叩牙齒
閉上嘴脣,讓你的上下牙齒輕輕地互相叩擊,同時做旋轉舌頭的動作,用你的舌尖輕輕舔幾次上顎。此動作有利於促進口腔的血液循環,增加唾液的分泌,從而起到口腔清潔,加強牙齒抗齲能力和咀嚼功能的效果。
早晨起牀的6個小動作3
伸懶腰:舒張內臟,增強心肺功能
早上意識甦醒之後,先不要那麼快睜眼睛,直接在牀上做伸懶腰的動作。
全身躺平,身體放鬆,雙手在胸前交握,翻轉掌心向頭頂方向,同時繃腳背,四處拉伸一下手臂和大腿。這個動作竟能延展全身,擴開胸腔,使得橫膈膜不斷打開,帶動全身肌肉收縮,加速血液的循環,讓經絡恢復暢通。
雙目遠眺:鞏固視力、恢復眼睛的清明
每天早晨起牀後站在窗口,眼睛遠眺看向遠處的綠色植物,這樣可以讓渾濁的視力得到恢復,增強眼睛的健康。
全身立正,呼吸自然,雙眼平視前方,儘量往遠處看,瞄準遠處的青山和綠色物體,約1-2分鐘,後低頭閉目,再次擡頭睜眼向左邊遠眺1-2分鐘,保持頭部和身子不轉動,低頭閉目再換另一邊。可以反覆的做,整個過程需要15-20分鐘的時間。
揉鼻子:預防感冒
在揉搓的過程中使得鼻腔血液恢復流通,讓微涼的鼻子升溫,從而達到預防感冒的目的。
雙手各伸出拇指微微彎曲,其餘手指握拳,用雙手大拇指關節沿着鼻樑骨兩側上下用力搓,次數儘量達到上百次。如果正在患感冒,可增加揉搓的次數,並且早晚各做一次,這樣可以幫助病情快速治癒。
深呼吸:清理呼吸道廢物
深呼吸讓氣息從口腔、呼吸道、肺部緩慢循環,帶走這些地方的隔夜廢物,深呼吸不僅可以增強肺部的肺活量,還能預防或者緩解呼吸道疾病,深呼吸完後整個大腦都是清醒的,十分振奮。
走到室外寬敞的地方,稍微扭動一下身子,然後站直進行10-15分鐘的深呼吸。
揉腹部:喚醒腸胃
經過一個晚上的睡眠,腸胃都剛剛甦醒過來,這時候揉動腹部可以加快他們的甦醒速度,還能加強腸胃功能,如有便祕患者,則更需要做這個動作。
手臂自然下垂,雙手掌重疊,先從左胸往小腹方向緩緩下推10-30次,再換至左胸開始做,然後再從胸腔正中間向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸,力度要適中動作儘量緩慢,意識跟隨着手掌移動。
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