晨起小動作保健有奇功
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晨起小動作保健有奇功,在生活中,早晨是一天中最適合保健養生的好時機,所謂晨起小動作保健有奇功,那麼早晨有什麼保健動作推薦呢?今天就由小編爲大家講解一下這一方面的相關內容。
晨起小動作保健有奇功1
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的`血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
晨起小動作保健有奇功2
梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10-20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼:每隔半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
轉頸:先擡頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背,兩手頸後抱攏片刻。
伸懶腰:伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌肉,糾正脊柱向前過度彎曲,保持體型。
揉腹:右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
提肛:將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。
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