日常運動對身體健康的好處
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日常運動對身體健康的好處,運動的同時也要保護好自己,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解日常運動對身體健康的好處。
日常運動對身體健康的好處1
1、睡眠質量變好
其實運動最有益的地方就是提高新陳代謝,當代謝加速自然睡眠質量也會提高很多。這也就是爲什麼有堅持運動習慣的人睡眠質量都很好(其實提高的是質量,有的人睡再多還是提不起精神覺得很累就是因爲睡眠質量不高)。
2、變得精力旺盛
同樣的道理,堅持鍛鍊之後會很明顯感覺到精力變好了,不容易累也不容易疲倦。尤其你的體力和耐力也會增加,而且相對身體的柔韌性和協調性也變好了,堅持有氧運動也會讓你的身材變更好。
3、皮膚變好
堅持鍛鍊其實也是在爲你的身體排毒,改善了新陳代謝皮膚,長期堅持的人(當然要避免風吹日曬做好防曬)其實皮膚都有變好,而且你的生活習慣改變之後皮膚也會反饋給你好的結果。
4、強壯心臟
心臟衰老的表現有兩個,一個是心肌力量的減弱,心臟跳動不再怦怦有力;另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長,心臟衰老在所難免,但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。
5、增強骨質
骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則,在青少年的時候,經常鍛鍊、使用骨骼,骨質和骨量就會慢慢積累,到老了纔不容易發生骨質疏鬆。相反,如果年輕時不喜歡運動,到了中老年的時候,骨質就會比別人差很多。
良好的鍛鍊習慣:
1、知道鍛鍊限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裏·諾蘭·科恩說:“鍛鍊讓自己有適度的疲勞感和痠痛感是正常的,但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡,那就不正常了。”嚴重的疼痛會造成受傷,健康的鍛鍊習慣也包括適可而止。
2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認爲,不論你多麼熱愛鍛鍊,每週應至少徹底休息一天。
3、鍛鍊得好,也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說,食物是燃料,不是敵人,不要爲了保持身材而過分控制自己的飲食。
4、鍛鍊安排應順其自然。人們應把鍛鍊融入日常生活中,就像安排其他日程活動一樣,它也需要一定的靈活性。如果因爲忙而錯過一兩次鍛鍊,沒關係。採用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進行彌補即可。
日常運動對身體健康的好處2
多做有氧運動對身體有好處
在有氧運動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。有氧運動有哪些:一般運動的時間較長(約15分鐘或以上),運動強度爲中等或中等以上的基本都是,跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。有氧運動的好處長時間進行耐力運動,使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處,但究竟什麼是“有氧運動”,多數人卻不能說得清。在一些運動項目中,由於運動時間短,運動強度大,氧氣來不及充分地供應,致使乳酸在體內大量積累,這時人體呈現缺氧狀態,這樣的運動叫無氧運動。如徑賽項目中的400米以下的項目,都屬於無氧運動。在運動中氧氣能充分地得到供應,身體基本上處於不缺氧狀態,這樣的運動項目叫有氧運動。多數運動項目都是有氧運動,比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
從理論上來講,運動要取得效果,就要通過運動使脈搏達到120次/分以上,並持續一段時間。爲了不損傷身體,最高脈搏作爲控制運動量上限的一個重要指標。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛鍊效果,每次運動心率也應達到一定下限的.值,這個值一般計算方法爲:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時爲半有氧運動,此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了,便爲無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。
從健身鍛鍊的最佳時間看,在下午接近傍晚時運動鍛鍊最爲有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鍾”影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午接近傍晚時分最佳。
日常運動對身體健康的好處3
夜間10點運動對身體好嗎
從運動醫學的角度看,夜間運動更科學。只要掌握好運動強度,夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如夜間的環境好。另外,夜間適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議,夜間跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動,夜間跑步也不例外。
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