運動怎麼不傷膝蓋
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運動怎麼不傷膝蓋,運動對身體是有好處的,但是運動的方式也非常的重要,如果方式不對就會讓自己的膝蓋受傷,導致引起我們的關節疼痛、勞損,那麼運動怎麼不傷膝蓋呢?
運動怎麼不傷膝蓋1
一、平路走
大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動,半蹲着活動膝蓋。然後走路的時候要注意輕擡輕放,以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走,這樣會對膝關節造成傷害。
二、游泳
衆所周知,在水裏的時候,關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢,最好選擇蛙泳,不要用蝶泳。因爲蝶泳會加重膝蓋的負擔,會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳,在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
三、騎自行車
騎自行車也是很好的運動方式,不僅不會對膝關節造成負重,還有利於膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度,如果座椅過高或者過低,會對膝蓋產生傷害。
四、練瑜伽
平時練練瑜伽也是不錯的鍛鍊方法,但是在做瑜伽的.時候要根據老師說的做,而且不要做太難的動作,不然會加重膝蓋的負擔。而且在做瑜伽的時候多做一些半蹲和深蹲的動作有利於強健膝蓋。
以上這四種運動都是不會讓膝蓋受到傷害的運動。大家如果既想做運動又不想讓膝蓋受傷的話,可以選擇這四種運動。但是大家需要注意的是,凡事都有度,做運動也是這樣,不能夠做的太多,一天做一到兩個小時就可以達到一個鍛鍊的效果。
運動怎麼不傷膝蓋2
1、固定自行車:
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲:固定自行車可以:提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,促進腿部血液循環,同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓,有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳:
有人說,游泳會被嗆或者是抽筋而亡,那我問你:那爲什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲:
游泳可以:增強心、肺功能,增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美,兒童經常游泳有利於長高,瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性,力量及柔韌性。
3、羽毛球:
羽毛球可以:促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹,可以使膝蓋不僵硬,而且還可以長高,你說是不是很有幫助呢?
4、跳繩:
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動,跳繩可以排汗已經毒素,有益於兒童在發育期間幫助身高發展,也有利於不傷膝蓋,總體來說還是蠻有效的!
運動怎麼不傷膝蓋3
游泳由於水的浮力和動作需要膝蓋彎曲度較低,可以減少對膝蓋的損傷情況發生。與游泳相關的運動也可以不傷膝蓋,比如水球運動,水上排球等。上身的力量鍛鍊也可以避免膝蓋損傷,比如槓鈴臥推,啞鈴飛鳥訓練,啞鈴划船訓練等組合動作都可以避免對膝蓋的磨損。
對於女性,可以選擇瑜伽,由於瑜伽動作舒緩,即使膝蓋有動作,也不會對其有劇烈和高強度的壓迫感。最後,其實很多運動,比如慢跑,快走,籃球等,只要注意運動姿勢的正確性,並在身體能夠承受的強度下進行,都能夠不傷及膝蓋。
不傷膝蓋的運動有哪些
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重,導致關節的退行性病變。劇烈運動之後,關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節,必須要做不負重的運動,膝關節就不會受力,關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳,走路之前可以先做熱身運動,半蹲着活動膝蓋,走路的時候要注意輕擡輕放,避免給膝關節造成損傷,最好不要快走或者在跑步機上面走,對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳,在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重,還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作,不然會加重膝蓋的負擔,多做半蹲和深蹲的動作,有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
運動怎麼不傷膝蓋4
膝蓋在運動時負重更大
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。北京朝陽醫院骨科蘇慶軍主任醫師介紹,膝關節承受來自人體的所有重量,甚至是額外的負重。據研究顯示,兩腿同時站立無屈曲時,雙膝關節分別承受膝以上體重的一半,約43%的體重;
單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時,膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時,可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;
蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構,使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力,是很容易發生運動損傷的關節。
正確跑步並不會傷害膝蓋
“其實跑步鍛鍊很不錯,可很多人想急於求成,常常超出來自己的承受範圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程。總的來說,運動一定要量力而行。
只要跑步姿勢合理、運動量不過大,且膝蓋沒有基礎病,跑步是不會傷及膝蓋的,反而會增加下肢肌肉系統的力量,增強骨骼的骨密度和骨強度。
怎麼跑步才能不傷膝蓋?
在跑步之前,選擇一雙合腳的跑鞋尤爲重要。其次,要選擇路面平坦的場地,並做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿,可以有效降低跑步對膝蓋的衝擊力。
回到家以後,可以適當對腿部肌肉熱敷,對關節及周圍軟組織進行按摩,同時對膝關節進行放鬆練習,使疲勞的關節得到充分的恢復。
保護膝關節,一方面要注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,很重要的一點,不是靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。
下蹲時膝蓋有響聲怎麼回事?
膝蓋異響主要有三種原因,第一是半月板發育不完全,第二是膝蓋裏面出現滑門皺襞的增生,第三是膝蓋裏骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫,應該視問題的輕重而定。
如果出現異響時沒有伴隨着疼痛症狀,一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺,且已經給生活帶來困擾,則需要儘快就醫。
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