哪種運動不傷膝蓋

你知道哪種運動不傷膝蓋嗎？膝蓋是我們身體上很重要的部位之一，在日常生活中我們要注意保護好自己的膝蓋，運動時更要注意。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於哪種運動不傷膝蓋的內容，看完說不定還能收穫滿滿！

哪種運動不傷膝蓋1

1、平路走。

可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。

2、多游泳。

在水裏關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。

3、騎自行車。

在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。

4、練瑜伽。

仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。

哪種運動不傷膝蓋2

不傷膝蓋的`有氧運動：

1、固定自行車：

之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲：固定自行車可以：提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。

2、游泳：

有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那爲什麼還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。

3、羽毛球：

羽毛球可以：促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？

4、跳繩：

跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！

5、健走：

健走是一項非常好的有氧運動，而且人人都知道怎麼做，但你必須加快腳步或突破自我的速度。心臟也是肌肉，就像二頭肌，只有在遇到挑戰時纔會變更強，健走可藉由調整跑步機的傾斜程度或是自然山坡坡度，讓你的健走更有挑戰力或是在外健走時加上一件加重背心。

6、跳舞：

跳舞也會汗流浹背，不管是有氧舞蹈、拳擊有氧或者是拉丁舞國標舞。如果不喜歡國標舞，也可以試試嘻哈或電臀舞，你隨時都可以打開音響，在客廳就瘋狂跳起來。增加心跳的活動、即可達到有氧運動的效果。