做哪些運動不傷膝蓋
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做哪些運動不傷膝蓋,生活當中,膝蓋是人體最大、結構最複雜的關節,非常容易勞損、受傷且不易恢復,尤其是女孩子,他們會穿高跟鞋,高跟鞋對腿和腳的傷害也很大,下面小編整理了做哪些運動不傷膝蓋。
做哪些運動不傷膝蓋1
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重,導致關節的退行性病變。劇烈運動之後,關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節,必須要做不負重的運動,膝關節就不會受力,關節損傷就會很小。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩擡輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裏關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。
在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4、練瑜伽。
仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的,擡腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
做哪些運動不傷膝蓋2
1、固定自行車:
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲:固定自行車可以:提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,促進腿部血液循環,同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓,有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳:
有人說,游泳會被嗆或者是抽筋而亡,那我問你:那爲什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲:游泳可以:增強心、肺功能,增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美,兒童經常游泳有利於長高,瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性,力量及柔韌性。
3、羽毛球:
羽毛球可以:促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹,可以使膝蓋不僵硬,而且還可以長高,你說是不是很有幫助呢?
4、跳繩:
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動,跳繩可以排汗已經毒素,有益於兒童在發育期間幫助身高發展,也有利於不傷膝蓋,總體來說還是蠻有效的!
跳繩的注意事項
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀,手臂,手腕,腳踝,避免扭傷,挫傷等,進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態,跳繩之後要做一些放鬆運動,比如伸展小腿等拉伸運動。
着裝輕便
跳繩時要儘量穿少一些,最好穿運動裝或者輕便裝,上衣要短,不要穿過長的大衣,風衣,鞋應選油彈性,質地軟,重量輕的`軟底布鞋或運動鞋。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊,平坦的地方,如操場,廣場,公園等地,選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地,不要選擇狹小,凹凸不平的道路上,也不宜在太硬的地上,馬路上,以免造成腳踝受傷。
循序漸進
跳繩的時間,運動量都要循序漸進,剛學跳繩的人,應該按照自己的年齡段選擇淘神次數,20-30歲跳110-130次/分,30-40歲,跳90-100次/分,40-50歲,跳80-90次/分,50歲以上,跳70-80次/分,當身體逐漸適應跳繩運動,就可以酌情延長跳繩時間,加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後,速度有慢到快,循序漸進。要放鬆肌肉和關機,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落,同時,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷,此外,患有嚴重心臟,肝臟,腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
做哪些運動不傷膝蓋3
跑步怎麼不傷膝蓋
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力纔會均勻,纔不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以爲專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,並及時治療。
如果你本身就患有關節炎或者是其他的疾病,那就要注意在天氣不好的時候避免外出運動,否則會導致膝蓋受傷更加嚴重。出現膝蓋受傷之後一定要注意多休息,但是最重要的就是在運動之前保護自己的膝蓋,不要受傷。在跑步之前做一個熱身是非常有利的,這樣可以保護自己不受傷。
什麼運動易傷膝蓋
1、登山,登山時,關節面承受的壓力是體重的3倍左右,當人快速下山時,膝蓋受到的衝擊是自身體重的5~8倍,如果膝關節面退化或病變後還去登山,很容易造成關節面的快速磨損,登山之時一定要做好護膝措施,最好拿柺杖等支撐物。
2、爬樓梯,爬樓梯屬於負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋,運動不當,運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。
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