怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋
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怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋,運動可以促進身體的新陳代謝,運動有利於增強身體的免疫力,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,不同的運動效果是不同的,下面是怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋。
怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋1
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊,操作方法是保持仰臥姿勢,用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果,然後左腳彎曲,伸右腳,讓腳尖網商勾起,接着擡高腳,讓腳後跟比平面高十五釐米左右,這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節,這時候就可以選擇側擡腿,在操作的時候要注意扶好,左腳站立,右腳儘可能擡高一些,這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉,它的操作方法很簡單,只需要雙腳掂起,然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以,這種方法不會傷害到膝關節,起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊,在鍛鍊的時候需要先伸直左腿,讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態,這樣保持幾秒鐘以後放鬆,重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的.髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊,操作方法是坐直,然後彎曲膝蓋,用左腳的腳尖支撐地面,慢慢太高自己的右腳,這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去,重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊,首先平臥或者是坐着,然後彎曲自己的雙腿,在兩個膝蓋之間夾一個枕頭,然後用力夾緊,這樣保持幾秒鐘以後放鬆,重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊,而且,也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下,並不會對人的膝關節造成傷害,不過,在游泳時候要注意控制好力度,不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力,也能夠讓膝關節合理運動,但是,如果希望不傷害到膝關節,那麼,在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果,同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響,所以,如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式,不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋2
1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動,但是浮在水中的時候,關節部位基本沒有負荷。另外,游泳的時候有一定的阻力,對關節的磨損會減輕。不過,有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的,比如蝶泳和蛙泳。因此,游泳姿勢建議採取自由泳,比較不傷膝蓋。同時,不要採用一些高強度的動作,否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動,動作輕柔,所以對膝蓋的損害較小,適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械,只要一面牆就可以。首先,背靠在牆上,上半身要緊貼牆壁,然後擡頭挺胸,眼睛目視前方,兩腳分開,距離大概與肩同寬,慢慢下蹲,屈膝九十度。但是要注意,膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉,也是適合膝關節不好的人練習,有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動,並且膝關節受力很小,可以鍛鍊到膝關節,又不會損傷膝蓋。但是要注意,騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性,時間久了就容易對膝蓋造成磨損,引發一些疾病。另外,膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的,所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
怎樣鍛鍊身體不傷膝蓋3
一、騎自行車。相對於跑步等運動來說,這些運動對於人體的膝關節的負重是比較小的,在我們騎自行車的過程中,我們是坐着的,這就會減少自身體重對於膝關節的壓力,大大降低了膝蓋受傷的機率,而且騎自行車還是一種比較理想的有氧運動,所以建議我們可以嘗試騎自行車這項運動。
二、游泳。我們都知道,水中有浮力,所以在游泳的時候,不會對我們的膝關節產生壓力,而且游泳
騎自行車相較於其他運動,自行車運動對膝關節的負重比較小,這是因爲在騎車的時候人是坐着的,這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力,讓膝蓋受傷的可能性大大減低,而騎車也是比較理想的有氧運動方式,所以如果想運動又怕膝蓋受傷,不妨試試騎車。
二、游泳因爲在水中有浮力作用,所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。而且游泳還可以鍛鍊全身的肌肉,可以在短時間內消耗大量的熱量,但是游泳不應過於激烈,一定要掌握好游泳的正確的姿勢,避免造成肌肉撕傷不易復原。
三、戰繩。這是一項不需要動用到你的下肢的運動,所以這對膝蓋的損傷較小,這項運動主要的鍛鍊全身的肌肉,對於腹部、腰、手等部位的穩定性訓練是非常有效的。
以上就是關於對膝蓋損傷小的運動的介紹,希望可以解決你的疑問,對於我們來說,運動雖然是可以達到強身健體的作用,但是最好是選擇一些對身體傷害比較小的運動,以上介紹的三種都是對膝蓋損傷小的運動,你可以嘗試以上三種運動。
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