哪種運動最不傷膝蓋

哪種運動最不傷膝蓋，有的運動是會傷害膝蓋的，人的膝關節是使用率非常高的一個部位，但在日常生活當中，尤其是在運動的過程中，由於運動的方式不合理，運動的強度過大等，下面分享哪種運動最不傷膝蓋及相關資料。

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膝關節是人體重要的活動關節，在日常生活鍛鍊過程中，承擔的重量或負重較明顯，隨着健康意識的提高，體育鍛煉的人羣逐漸增加，跑步、爬山等劇烈的活動對膝關節損傷較大，一般不傷及膝關節的活動都比較舒緩或鍛鍊劇烈程度比較輕，常見的運動方式如下：

1、慢走：在較平坦的路上，小幅度、速度較慢的行走。如果道路高低不平，膝關節需要隨時調整運動狀態，韌帶、半月板的張力隨時改變，可能造成損傷較多，慢走的情況下張力比較平緩或比較穩定，對膝關節韌帶、肌腱、關節囊和半月板的損傷最小；

2、游泳：游泳狀態下，身體有一定的浮力支撐，關節負重有限，只肌肉得到充分的鍛鍊，關節得到充分的保護，同時可以增加肺活量和人體含氧量，對關節的修復和代謝比較有幫助；

3、騎單車：是比較好的鍛鍊方式，騎單車的狀態下，人體負重有限，可以通過有限的力量鍛鍊膝關節的肌肉、關節囊和韌帶，得到良好的效果。

膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的`運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。

1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。

2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。

3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。

4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。

哪種運動最不傷膝蓋2

1、羽毛球：羽毛球可以促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，說是不是很有幫助呢？

2、跳繩：跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。

3、固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動，是因爲固定自行車可以提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效。

4、游泳：之所以游泳是不傷膝蓋的有氧運動，是因爲游泳可以增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。

鍛鍊方式幫助受傷康復：

1、擡腿：平躺或坐時，有傷的腿向上擡起豎2-5分鐘，根據鍛鍊時間慢慢加強，每小時一次。

2、靠牆蹲：背造牆壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主於90度就可。

3、散步：恢得到一定時間後，每天規律化開始散步練習，注意把重心放到受傷的腿那邊。

每天都會做各種各樣的動作以期望達到運動和養生的目的，其實在剛剛會站立的時候，就有一個萬能的養生姿勢已經學會了，它一直伴隨着，只是當長大以後都很少去做這個動作，但是有幾種人是做的最多的，比如舞者，雜技演員，唱戲的人，尤其是芭蕾舞者，常常會做這個動作，這個動作就是踮腳尖。

第一、平路走

在平路上走一走，尤其是走之前可以稍微活動活動膝蓋，進行運動前的熱身，能夠保證在平路走的時候膝蓋更處於放鬆的狀態，減少受到損傷。但不建議以過快的速度行走，或在跑步機上走，不然可能會對膝關節造成損傷。

第二、游泳

在水中游泳，關節的負重會明顯的減輕游泳的姿勢，最好是選擇蛙泳，不要選擇蝶泳。蝶泳可能會加重膝蓋的負擔，會對膝關節造成損。如果不會游泳，在水中行走，對於膝關節也有很好的鍛鍊作用。

第三、騎自行車

騎自行車不會對膝關節造成負擔，而且有利於膝關節功能的恢復和保持，在騎自行車的時候座椅不要過高也不要過低，注意騎車的速度不能太快等。

第四、練瑜伽

練瑜伽是一項非常不錯的運動，可在專業老師的指導下去進行，剛開始不要做太難的動作，而對於半蹲或深蹲之類的動作，可以適當的進行一些，這有利於加強膝蓋的鍛鍊。不過在鍛鍊的時候，也要注意把握好每次鍛鍊的時間以及長度等，否則可能會過猶不及，反而會對膝關節造成損傷。

不損傷膝關節的運動項目非常的多，除了上面介紹的這些之外，還可以根據個人膝關節的具體情況，在專業醫生的指導和建議下，選擇更適合的運動方式。如膝關節受到了損傷，也不要掉以輕心，要早到專業而正規的醫療機構，進行更進一步的檢查和治療。

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1、游泳

游泳是一項全身都需要活動的運動，但是浮在水中的時候，關節部位基本沒有負荷。另外，游泳的時候有一定的阻力，對關節的磨損會減輕。不過，有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿勢建議採取自由泳，比較不傷膝蓋。同時，不要採用一些高強度的動作，否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。

2、打太極

太極拳是比較緩和的一項運動，動作輕柔，所以對膝蓋的損害較小，適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。

3、靠牆靜蹲

這項活動不需要藉助太多的運動器械，只要一面牆就可以。首先，背靠在牆上，上半身要緊貼牆壁，然後擡頭挺胸，眼睛目視前方，兩腳分開，距離大概與肩同寬，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉，也是適合膝關節不好的人練習，有助於改善膝關節。

4、平地自行車

平地自行車一項比較減脂的有氧運動，並且膝關節受力很小，可以鍛鍊到膝關節，又不會損傷膝蓋。但是要注意，騎行要在平地進行。

很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性，時間久了就容易對膝蓋造成磨損，引發一些疾病。另外，膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的，所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。