常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎
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常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎,現今生活中,許多女生通過做坐角式瑜伽運動來瘦腿。而坐角式瑜伽是簡單又有好多好處的瑜伽動作,那麼常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎?一起來看看!
常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎1
可以瘦腿。
坐角式瑜伽怎麼做
1、 山式坐姿準備,將雙腿分開並將其相繼向兩側拉伸,盡力將雙腳的間距拉開。
2、 保持雙腳腳底穩固,垂直於地面,腳趾指向上方。
3、 用雙手的大拇指,食指和中指去抓住同側的大腳趾,保證大拇指處於大腳趾外側,食指和中指處於內側。
4、 下壓雙腿,向上直起腰部和身體兩側,保持這個姿勢一段時間,正常呼吸。
5、 呼氣,上身伸展後向前彎曲,依次以額頭,鼻子和下巴觸碰地面(如果可以的話),擴展胸部,將胸骨儘量拉向地面。將胸部貼於地面,拉伸背部。
6、 伸展雙臂,一雙手抓住腳底,保持正常呼吸,30—60秒。
7、 吸氣,擡頭,放鬆雙手,回到山式坐姿。
坐角式瑜伽的功效
1、 能最大限度地鍛鍊髖部,所以婦女懷孕前常堅持做此練習,可使以後分娩更順利進行,減少經期腹痛減輕腰骶椎疼痛。
2、 擴張胸部,緩解肩痛,柔韌兩手臂。
3、 消除臉部皺紋,延緩衰老。
4、 擴張整個背部,加強背部肌肉力量。
常練坐角式瑜伽可以瘦腿嗎2
瑜伽坐角式,是常見的瑜伽練習體式,難度不是很大,很適合初學者練習。
經常練習這個動作可以有效地鍛鍊臀部的肌肉,打開髖部,促進腰腹部與骨盆位置的血液循環流動,還可以修復和緩解身體的坐骨神經疼痛,調節腎臟功能。
對於女性朋友來說,可以鍛鍊腿部肌肉,減肥塑形;促進骨盆的血液流動,刺激子宮和卵巢,改善經期疼痛和不規律,讓你更有女人味。
瑜伽坐角式平時多多練習,對於女性朋友的身心健康非常好,還可以減肥塑身。那麼怎樣練習呢?
1、在瑜伽墊上,以坐姿準備開始,兩腿保持伸直狀態,兩腿和上半身保持垂直,呈現直角坐立姿態。
2、兩腿開始分別向兩側伸展,腳跟保持在一條直線上,伸展角度大概在九十到一百二十度左右,腿部貼緊地面,兩腳拇指向身體方向彎曲。
3、背部保持伸展直立狀態,兩手向上方舉起併合攏置於頭部上方。
4、上半身開始緩慢向前方彎曲,兩手臂緊貼地面,腿部維持之前的姿勢,背部注意不要拱起,維持伸直狀態。
5、如果覺得費力,可以用兩手手肘處貼近地面,降低難度。
坐角式練習時需要注意下面幾點:
1、練習時始終注意將膝關節處於穩定狀態,腿部的肌肉緊繃,有意識地收縮拉伸腿部肌肉、臀部肌肉。
2、平穩呼吸,使用腹部呼吸,以此來保持身心平衡和自然放鬆狀態,拉伸延展脊柱。
3、練習時,不可以將臀部離開地面,會導致重心前移,而達不到鍛鍊效果。
4、可以適當藉助輔助工具進行練習,比如瑜伽磚、瑜伽毯、抱枕等等,降低難度的同時也可以達到鍛鍊效果。
簡單實用的4式瘦腿瑜伽
初學瑜伽坐角式,練習時可能會些困難,會感覺腿部的肌肉處於緊繃狀態。在練習結束之後,注意使用瑜伽休息術或其他方式拉伸和放鬆身體,對後續練習很有幫助,也需要注意練習瑜伽時熱身也是很重要的。
每日堅持練習坐角式,形成習慣之後,你會感覺到身體開始變化,肌肉開始變得柔軟靈活,身心感到輕鬆平和。
時間久了,經期開始變得正常規律了,疼痛得到有效的緩解,整個人氣色也變好了,顯得越來越年輕。
瑜伽每一項體式都有着自己獨特的功效,伽人們所要做的是選擇適合自己的,並堅持練習。
女性真正的美麗是從內而外散發出來的,身心的健康,獨一無二的氣質,姣好美麗的容顏,都是其組成部分。練習瑜伽是爲了更好地擁有這些,感知身體,擁抱生活!
在瑜伽中,有很多體式都是針對腿部的鍛鍊。許多高難度的動作適合於練習瑜伽更熟練的人,但是還有許多簡單實用的瑜伽體式適合於每一位初學者來練習的。每天練習一下就能瘦腿,還可以靈活髖部,改善腿部的柔軟度。
1、青蛙俯臥式
伸展腿部內側,靈活你的髖部,促進腿部和骨盆的血液循環,消耗腿部脂肪,消除多餘的贅肉,使腿部苗條。
練習時,俯臥在墊子中間,雙腿向兩邊打開,大腿和臀部成一條直線,小腿與大腿成90度平行和垂直,雙手向後勾向兩邊腳掌。雙手向前移動,手肘支撐在地面上,腹部落地。
你可以選擇用手支撐下巴,也可以向前伸展,趴在地上完全放鬆身體,保持10s。
2、單腿V式
這個動作的做法比雙腿V式簡單的多。這樣,通過依次拉伸雙腿,可以加速雙腿的血液循環,從而有效地消耗脂肪,消除多餘的雙腿,美化腿部線條,讓雙腿看起來更好。
它還能穩定核心,使髖部靈活,減少腰部、腹部、肩部和背部的脂肪。
練習時,坐在地上,彎曲你的`膝蓋,腳掌踩在地上,找到坐骨和尾骨之間的穩定點。
然後擡起你的左腳跟,用雙手抓住它,吸氣,用雙手將你的左腳向上拉,伸直你的左腿,儘可能靠近你的腹部直到你的大腿貼在你的左胸上,肩膀需要下沉,背部直立,堅持10s,然後鬆開你的手。
3、一字馬式
這個動作也可以說是坐角式的增強版本。通過分別向兩側張開和伸直雙腿,可以有力地拉伸雙腿,消除腿部多餘的脂肪,使雙腿變得苗條和有型,並有助於打開胯部和彎曲臀部。
練習時,坐在墊子中間,雙腿最大限度地張開,保持伸直,雙腳掌向回勾,伸展腳跟,挺直背部,放鬆肩膀,雙手放在地上或支撐大腿兩側,感受大腿內側的伸展,推腳踝,保持7—10次呼吸。
4、門閂式
這是一個非常簡單的拉伸腿部的動作,同時,它可以拉伸手臂、側軀幹和脊柱,拉伸腿部肌肉,消除腿部贅肉,使腿部變得苗條和美麗。
練習時,跪姿進入,將腿和腳背貼在地上,雙手扶住髖部,讓你的右腿向右側伸直。
右腳用力觸地,用你的右手抓住右膝,左手向左耳的方向伸展,上身稍微向右傾斜,眼睛看向你的右腳尖,保持你的左大腿垂直於小腿,堅持10s。
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