夏天用熱瑜伽來瘦身
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夏天用熱瑜伽來瘦身,夏天增加瑜伽練習的溫度能有效增強訓練效果,達到更明顯的瘦身效果,夏天做熱瑜伽的效果比冬天瑜伽更顯著,本文講述夏天用熱瑜伽來瘦身的知識。
夏天用熱瑜伽來瘦身1
體驗熱瑜伽
在上課之前,記者按照莫教練的囑咐:訓練前3個小時不要吃東西,並且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。
走進了熱瑜伽教室,迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習室內雖然坐滿了前來練習的人,卻十分安靜,每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說,“因爲室溫較熱,毛巾是用來擦汗的,水是在訓練中間補充水分用的。”
準時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求後,便開始姿勢的練習。剛剛開始做一兩個動作,記者便開始出汗。在訓練中,每一個姿勢教練都要求重複做一次。雖然莫教練在學員做完每一個姿勢之後,都讓有合理的放鬆,但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順着臉頰直往下流。
在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態,伸展、擰擠到最大限度,任憑汗水肆無忌憚地“涌出”來,不一會兒,衣服就溼透了。這時好像能感覺到體內的壓力與毒素一起排出體外。
由於是第一次參加熱瑜伽的訓練,莫教練告訴記者,“初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統帶來的壓力,會有頭暈的反應,這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。”
熱瑜伽這樣減肥
莫教練告訴記者,練習瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達到這個目的。
第一、一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係,能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位,特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加,所以脂肪會轉換爲肌肉與能量。這意味着在減少脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。
第二、瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
莫慧萍說:“如果你並未超重,你的體重將會維持原狀。如果你體重不足,就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。也就是說,瑜伽能創造理想的體重。這是因爲瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。”
瑜伽爲何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。
在熱瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認爲,如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作,其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做,否則就會出錯。
熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下,是因爲比克拉姆認爲,在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱後,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
熱瑜伽的倡導者認爲,這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界,使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
除了減肥的.作用外,熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋,使人感覺年輕、長壽,並能增加疾病抵抗力,改善視力與聽力,體重減輕,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練熱瑜伽心臟病人要謹慎
瑜伽營養的主要原則是分量少,吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,因爲富含生命力量,肉類必須少吃或完全不吃;也儘可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。酒精被視爲有損健康,而且會阻礙瑜伽進步。
建議
1、在訓練時,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食:保持空腹態。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能爲限。初學者保持3—5次的呼吸數即可,往後再慢慢增加次數。
5、練瑜伽只要持之以恆,儘自己最大的能力發揮,便能達到效果。同時,要提醒心臟病人注意,高溫可能會帶來不適。
夏天用熱瑜伽來瘦身2
雙手側鴿變式
側鴿大多是有效減少腰部脂肪和贅肉,減少肚腩,注重腰部的扭轉和訓練,也能讓人體的五臟六腑都更加的健康。動作分解:雙腿分開在身體兩側形成一字型,左腿向左膝蓋彎曲內收,右腿膝蓋彎曲小腿向上,身體向左側傾斜轉動,打開胸膛,右手伸直向後握住右腿膝蓋,左手向上從頭頂抓住右腳腳趾,頭部後仰。
騎馬變式
這個體式在騎馬的基礎之上,加上了腰部的後彎,因此在鍛鍊腿部的同時也鍛鍊了我們的脊椎和頸部。動作分解:右腿膝蓋彎曲跪地,左腿膝蓋伸直向前方伸展。上半身向後仰,打開胸膛頸部後仰,雙手在身體兩側垂直向下,雙手手掌撐地。
半艦變式
半艦變式雖然看起來簡單,但其實因爲只有臀部可以觸地,因此需要靠我們腰部的力量去完成身體的平衡。動作分解:坐在地上,雙腿併攏向上擡起,注意膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。上半身直立向上,目視前方,雙手伸直向前拉伸並抓住雙腳腳趾。
雙手側鴿
這個體式也是瑜伽中非常經典的體式。動作分解:雙腿前後分開左腿大腿向左膝蓋彎曲小腿內收,右腿向後膝蓋彎曲小腿向上。上半身向左側傾斜扭轉,打開胸膛身體後仰,雙手向上手肘彎曲小臂向下,雙手抓住右腳腳趾。
頭手倒立變式
這個體式我們可以在兩面相距差不多腿長的牆面之間完成這個體式。動作分解:雙手和肩同寬在身體兩側直立撐地,頭部向下,上半身伸直,雙腿前後分開右腿向後膝蓋彎曲小腿向上貼近牆面,左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向下,腳尖貼近另外一側牆面。
戰士一式變式
這個體式需要我們踮起腳尖,也需要我們擡高雙臂,因此需要我們把動作做到極致,每一個細節都不能懈怠。動作分解:雙腿在身體兩側分開大腿形成一字型,膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地,上半身直立,雙手在身體兩側向上伸直並在頭頂上方交叉,目視前方。
夏天本來就是溼熱的多發季節,你可以多多練習瑜伽,用身體的熱度逼出體內的溼氣。效果比冬天好多了,是冬天的2倍不止。夏天也是瘦身好時節,堅持鍛鍊,能給身體帶來更多好處。
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