什麼運動可以矯正駝背 矯正駝背的最佳動作圖
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【導讀】:健身有很多好處,出來可以減肥增肌以外,還能鍛鍊我們的形體,下面一起來看看什麼運動可以矯正駝背?矯正駝背的最佳動作圖。
可以幫助矯正駝背的運動有撐牆挺腰、擴胸運動、前屈運動和伏地挺身。
1、撐牆挺腰
動作要領:面對着牆,距離約30~50釐米遠站立,兩手撐牆;腹部儘量貼着牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。注意不要踮腳,腹部貼着牆時儘量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
2、擴胸運動
動作要領:端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂擡高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢擡起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
3、前屈運動
動作要領:兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
4、伏地挺腰
動作要領:趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭擡起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。
駝背不僅嚴重影響我們的形象,還對我們的身心健康造成不可估量的傷害,所以發現駝背,也要及時的處理,改掉錯誤的生活習慣,記住這些小動作,讓你的背重新挺起來。
1、站立前屈(雙手十指交扣)
站立在瑜伽墊上,注意雙腳與胯在同一個寬度,雙手十指交扣在背後,長呼一口氣身體向下摺疊,頭部完全放鬆,雙手向後尋找地面,保持呼吸。
2、海豚式
半跪坐在瑜伽墊上,膝蓋着地,雙手互抱手肘測量距離,然後手肘撐地,將臀部微微擡高,腳部踩地,儘量貼近地面,保持呼吸。
3、反祈禱式
跪坐在瑜伽墊上,雙手合十背向身後,雙腳掌併攏,把肩胛骨展平,保持這個姿勢10~15秒。
4、鷹式
單腳戰立,先左腿纏繞右腿,右手在左手上纏繞,保持姿勢10~15秒,然後換右腿,重複以上姿勢。
5、弓式
趴在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙手向後抓住腳跟,深呼吸後擡起下巴,把胸腔擡離地面,使腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面,保持姿勢10~15秒。
6、牛面式
跪坐在腳上,先左手在上,右手在下,雙手在背後交扣,保持肋骨向內收,把胸腔向上提,保持呼吸,然後換邊,重複以上動作。
7、穿針式
首先膝蓋着地跪在瑜伽墊上,右手向上延展,然後穿過左腋窩,掌心向上,左手向頭頂方向延伸,手指尖點地,保持呼吸,換向右手,重複以上動作。
8、手臂交叉
首先趴在瑜伽墊上,左手向右側,右手向左側,頭部去找地面,完全趴下來,保持呼吸,然後交換手的前後位置重複以上動作。
9、扭轉式
趴在瑜伽墊上,左手向左側打開,手心向上,身體向左側扭轉,雙腳踩地,讓膝蓋朝天,雙手在身後十指交扣,保持呼吸,換向另一邊重複以上動作。
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