可以緩解背痛的運動
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可以緩解背痛的運動,背痛通常是由很多不良的生活方式引起,特別是經常使用電腦的人,背部疼痛是常有的事情,如果放任不管,只會留下更多的後遺症。適量的運動有益健康,現在分享可以緩解背痛的運動技巧。
可以緩解背痛的運動1
一、背痛的原因有哪些
1、體重超標或肥胖
專家表示,無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜,原因是身體需要這種改變以保持平衡,但這同時會令腰背部壓力大增,背疼機率增加。研究發現,每天吃至少3份全穀食物,腹部脂肪可多減10%。
2、穿鞋不對,如高跟鞋和人字拖
專家表示,正常行走時通常是腳後跟先着地,穿高跟鞋走路則是腳趾先着地,這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。
穿高跟鞋還會改變身體平衡,使得脊椎受力不均衡,導致背部弓起,關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到後背的疼痛,增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定,進而引發背痛。
3、過於依賴智能手機或平板電腦
專家表示,長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備,會導致脖頸和後背肌肉過度拉伸,影響腰椎,增加背疼危險。
4、辦公椅太舒適,伏案久坐
專家表示,即便辦公椅價格昂貴,符合人體工程力學,坐着舒適,也會因久坐而傷及背部。研究發現,久坐不僅會減少椎間盤血流量,而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。
5、文胸不合身
專家表示,與胸部較小的女性相比,胸部較大的女性承受重力更大,更容易導致後背肌肉痠痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化,不合適的文胸則會導致後背肌肉疼痛加劇。
6、心理壓力過大
專家表示,情緒過度緊張、壓力過大,背部肌肉也會非常緊張,這就將導致包括背部肌肉在內的全身肌肉的僵硬。
二、背痛怎麼辦
1、坐一個小時就起來走走,伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外,還可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定,多走動有助於身體壓力平衡。
2、在椅子後面放個靠墊,會減輕腰部的壓力,感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。
3、午飯後不要馬上就坐下,而是四處走走,放鬆一下。
4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右,可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐,或者做些簡單的瑜伽動作。
5、不妨每隔一段時間,左右搖動雙腿五分鐘,可改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。站着把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺痠痛,使腳的循環逐步變好。
6、白領朋友們回到家裏,應該都會選擇窩在沙發裏拿着遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的,因爲在公司裏坐着辦公等了一白天,晚上回家要是再不運動一下,體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些,然後在換頻道時,起身手動去調,這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。
7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動,比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經濟條件允許,您可以買一部跑步機放在家裏。白領朋友們如果有沒處理完的工作,或者是有閱讀的愛好,可以在家裏邊跑步邊閱讀。不過,需要特別注意的是,跑步機的速度一定要調慢,這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。
9、爲了不被背痛找上門來,大家可以選擇在手機裏設置多個鬧鐘,然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等,在固定的時間進行相應的鍛鍊,堅持下來就會形成習慣。
10、你可在平地上倒着走,膝蓋不要彎曲,同時甩動雙臂均勻地呼吸,每天早上堅持半小時。
11、用雙手拽一條手巾,平舉過頭頂,且雙臂伸直,踮着腳尖,向前走10分鐘,然後倒着走10分鐘。
三、背痛吃什麼
1、全穀物
全穀物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全穀物食品可以緩解身體的`慢性疼痛。全穀物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉痠痛。
2、姜
姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是爲何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因爲姜可以祛風暖宮。
3、橄欖油
橄欖油被稱爲“液體黃金”,橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪,對於運動後骨折等疼痛,有一定的緩解作用。
4、鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛、手痛……每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
5、堅果
杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑,有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。
可以緩解背痛的運動2
增加下腹部力量:
仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直,小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能離開地面。
抻拉下背部:
平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動,頭部不可離地,這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
伸展背部:用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
抻拉臀部肌肉:
仰臥,舉起雙腿,將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
鍛鍊肩部肌肉:
跪立,膝蓋着地,低頭,收下頜,直到出現雙下巴爲止。將手臂向兩側上舉,然後小臂彎曲於頭後,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
多動動身體,做做以上這些可以緩解背部疼痛的小動作,可以消除疲勞的同時還能幫你預防背部以及脊椎疾病。
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