保持運動5分鐘教你養生
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
保持運動5分鐘教你養生,爲了讓你儘快的進入一個好的狀態,在牀上做一個小的伸展運動。它可以幫你放鬆你的肌肉,讓你的血液流通更加的流暢,然後起牀。這保持運動5分鐘教你養生
保持運動5分鐘教你養生1
膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。
保持運動5分鐘教你養生2
晚上睡覺前
1、水平躺在牀上,雙手放在身體兩側,雙腳繃腳面,用力伸開腿部。
2、保持這個姿勢,將腿彎曲,兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去,因爲那樣身體會不平衡,會左右搖晃。
3、順着剛纔彎曲的'角度將小腿擡高,水平伸直,臀部不要擡起來,與地面保持45度。
4、瘦腿小TIPS: a.做這個操要注意腹部不要放鬆,要始終保持腹部肌肉緊張的狀態,這樣即便腿擡高了也能保持平衡。
b.腿高擡時屁股也不要擡起來,這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
c.每天要做20分鐘哦!堅持一個月腿部贅肉會消失很多,肌肉被拉伸長了。
d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在牀上也可以做,所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。
5、花樣散步方法也能減肥瘦腿
散步是個很好的習慣,俗語有云飯後百步走,活到九十九,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。
正確的健身步行應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步方法,將瘦腿提到第一位。
上文中對瘦腿的牀上運動有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。其實好的身材是需要自己平時來維持和保養的,既要長期堅持鍛鍊身體,還需要改善飲食習慣,多吃一些容易吸收消化且不會發胖的食物,限制脂肪的攝入量。
運動方法:
1、臂彎舉 雙手握啞鈴,由下至上,反覆連續做15次~20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意:運動時速度適當,不宜過快或過慢,自然輕柔,切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏,作俯身狀,雙手握啞鈴,手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪,還能收緊手臂線條。 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪,反響拉長則是爲了練出手臂的線條,達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在牀上立馬可做。 * 仰臥舉腿 同樣是仰臥,但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候,儘量把腿擡起,但要屈膝,並將大腿引向胸部,同時骨盆後傾,這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助,增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 * 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿,就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達,而紅肌纖維越發達,就越能增加人體血液的載氧量,加速體內脂肪燃燒,從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿,後襬腿,側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中,拉長肌肉,修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食,如果你通過運動來實現瘦身,那麼不但要吃,還要多吃。
其實能夠起到瘦腿功效的方法有很多,但是一定要選擇一種安全性高的而且效果還要好的。千萬不要隨意的吃減肥藥,如果沒有時間去戶外鍛鍊,晚上睡覺前也可以通過一些小的動作來達到瘦腿效果的。
因爲沒有足夠的能量與營養,你根本就沒有力氣參加健身運動。當然,這並非讓你大吃大喝,多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃,這是一天當中最重要的一頓,所以要吃飽吃好,這樣一天的工作學習纔會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌,因此,在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外,注意一下你平時的吃飯速度,是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了?
這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥,這樣營養纔會慢慢被消化吸收,而不致立刻轉化爲脂肪,時間控制在20分鐘左右即可。 現在,你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜,多喝水,以加快體內的新陳代謝,體重就不會升得那麼快了。
5分鐘 教你學會韓式溫婉氣質盤發
海清分享瘦身心術 教你保持苗條身材
起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆
清晨5分鐘小運動,讓你舒爽一整天
一個動作五分鐘瘦10斤:5個動作每天堅持5分鐘瘦了10斤
早晨快速護膚5分鐘就教你搞定了!
子宮保養要重視 教你5招呵護“生命的搖籃”
運動養生之中醫保健鍛鍊運動法
每天5分鐘胸部保養操 輕鬆打造34C標準美胸
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動
運動後休息15分鐘可以洗澡
晨起十分鐘運動 讓你從早瘦到晚
每天堅持5分鐘 腿圍輕鬆月減5釐米
健身運動教你拋棄雜念堅持鍛鍊
女生適合做什麼運動保持身材
15分鐘燃脂運動 輕鬆瘦一圈(圖)
日本貧乳嫩模教你5分鐘立變美胸 超驚人
鍾欣潼小紅書教你冬季護膚 冬天保養看過來
女生雙結髮髻髮型怎麼扎 最簡單扎發教程教你分分鐘學會
每天做15分鐘無氧運動好嗎
晨起面部浮腫 教你5分鐘“V臉按摩操”
賴牀美女教你5分鐘搞定OL上班妝
13個燃脂小運動 每天5分鐘瘦全身
運動前15分鐘可以吃些巧克力補充
男士護膚:鍾漢良劉德華教你如何保養
教你中長髮變盤發只需5分鐘
運動10分鐘 一月就能瘦5斤
起牀運動5分鐘身體健康又輕鬆
晨起運動更燃脂 5分鐘輕鬆瘦全身
5分鐘健身操名模林可彤教你瘦大腿
乾燥冬季需多喝水 教你分分鐘養成喝水習慣
5分鐘超強腹肌運動 水桶腰真的抹平啦!