十分鐘保健運動
本文已影響2.4K人
本文已影響2.4K人
十分鐘保健運動,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享十分鐘保健運動技巧,跟着小編一起動起來吧!
十分鐘保健運動1
簡要內容:早晨甦醒後先閉目養神,然後在牀上慢慢做10分鐘保健運動,這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘 輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘 反覆收縮,使上提,可增強括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘 在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
十分鐘保健運動2
1、坐在椅子上鍛鍊腿部
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的'毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90-120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除睏乏!
3、利用自己的自力來鍛鍊
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如,俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。
4、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組,一天最好每一個半小時一次。
5、經常走動
身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
6、減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
8、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
不上健身房這樣做!10分鐘超有感免器材運動
運動健身的保健常識有哪些?
運動養生之中醫保健鍛鍊運動法
全球五大極限運動:這運動分分鐘就要了你的命(圖)
保健速成班:1分鐘就能完成的健康好習慣
能養生保健康的健身運動
起牀十五分鐘的最佳保健法
健康養生的十個3分鐘
運動十分鐘可以減肥嗎 減重一斤需要消耗多少卡路里
贅肉終於藏不住了!每天十分鐘運動練出蠻腰細腿
清晨賴牀保健運動 10分鐘全身輕鬆
7大燃燒脂肪的運動 分分鐘瘦下來
不用特意去健身房 晨起5分鐘運動讓你瘦一整天
Adidas by Stella McCartney運動健身服品牌簡介 OYSHO運動健身服系列品牌簡介Neiwai健身運動服簡介Tory Sport運動健身服品牌簡介P.E Nation運動健身服品
每天十分鐘瘦腰運動 久坐族也能擁有漂亮腹肌
小腿比運動員還發達?每天十分鐘瘦小腿
不用運動也能瘦?泡澡三十分鐘就能甩去肥肉
不用大汗淋漓也可以!每天十分鐘微運動輕鬆瘦
運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動
做什麼運動可以瘦腿?30分鐘運動重塑大腿線條
1分鐘健身後的拉筋運動 避免蘿蔔腿的出現
男人的保健健身運動
4分鐘8個動作燃脂運動