鄭多燕瘦腰動作 每天堅持練5分鐘
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【導讀】:鄭多燕減肥操風靡全球,想要瘦身的mm肯定會練習的。下面就爲大家介紹鄭多燕瘦腰祕訣,每天練習5分鐘,輕鬆變小蠻腰。
仰臥扭腰
仰臥於運動墊板上,始終保持腹部緊張。此動作針對的是內外腹斜肌。
Step1:雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態。吐氣,將屈膝的兩腿往左側下壓,儘可能刺激外側的肌肉。
Step2:吸氣,慢慢轉會右邊,保持腹部緊張。來回16~20次爲一組,重複3組。
側腰運動
要練到側腰肌肉,基本只能靠垂直面的鍛鍊,通過腰部不同角度的練習帶到一點水平面的練習。此動作針對背部,內、外腹斜肌,核心肌羣,骨盤,淋巴循環。
Step1:吸氣,上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
Step2:下半身固定不動。吐氣,上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。
Step3:吸氣,換另一邊,重複Step1的動作。
Step4:吐氣,伸展雙臂,重複Step2的動作。8~16爲1組,重複2~4組。
注意:保持雙腿伸直,不要離地,保持腰側肌肉緊張。
擡腿就能瘦小腹
有很多姑娘有下腹部“腫脹”的憂慮,但其實超難減的下腹部,每天勤擡腿就能瘦。此動作針對內、外腹斜肌,下腹部,股關節。
Step1:身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側,兩腿自然地擡高,腹肌施力收緊,左腿儘可能擡高。呼吸方式爲擡腿吐氣、放下吸氣。
Step2:依步驟1的要領,換邊把右腿擡高。每個動作到達極限爲止,重複3組。
當然,要想達到效果,堅持是最重要的,鍛鍊肌肉和力量是沒有捷徑的,三天打魚兩天曬網是絕對不可能達到好效果的。另外要注重營養,主要是優質蛋白質的補充,可以多喝牛奶或是蛋白來滿足身體需要,這對肌肉的形成很有幫助。
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