性感名模教你5分鐘速效瘦腿
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【導讀】:名模那雙修長的美腿讓許多女性羨慕不已,只需每日五分鐘的簡單運動,你也能夠擁有,一起來學習名模“巧克力”的美腿祕訣吧。
名模巧克力崇尚以自然的方法雕塑腿部。她建議美女們到河濱騎腳踏車,巧克力每週固定騎2天腳踏車,每次騎2小時,能讓臀部下緣、大腿、小腿線條變得緊實。
她說,乘着風騎車,不知不覺就運動了好幾個小時,跑步可能會擔心小腿肌變得發達的後遺症。騎完車只要記得將腳擡高,再按摩小腿肌,就不必擔心有小蘿蔔。
平日飲食她會盡量在白天吃澱粉類,並減少份量,一餐只吃半碗飯,減少下半身脂肪囤積。有足夠時間的話,每天一定會泡澡,在溫水裏滴入精油,由下往上按摩腿部,達到淋巴排毒與雕塑線條的效果。
巧克力美腿小物
Berry Moist Massage Gel,含有滋潤成分,邊擦邊按摩。
l look 修長美腿霜,帶有玫瑰香味,晚上擦完它再穿上防靜脈曲張襪。
HERM 曲線光纖體密碼精粹。
4.防靜脈曲張的襪子 。
ss 褲子,織紋設計仿造雙手按摩,是巧克力對抗橘皮的法寶。
lop 氣墊夾腳拖,氣墊設計能減少走路時的足部壓力。
1.外側曲線運動
step1:身體側躺,右手貼於地面支撐身體,左手放在腰際,雙腿彎曲後,左腿在上稍微擡高,左腳尖用力向前指,左膝蓋儘量往胸部彎曲。
step2:伸直右手和左腿,左腿擡高到與地板平行,在空中停留10秒鐘後放下。
step3:將左腳往上擡得更高,加強腿部外側肌肉,做5次後換邊,右腳記得往內彎。
2.內側曲線運動
step1:雙手放在背後,掌心貼地,手臂伸直撐住身體,臀部離地,左腿彎曲,右腿伸直,腳跟貼地,腳尖用力向前指。
step2:右腿擡高,越過左腳膝蓋,不能跨在左膝蓋上,在空中維持10秒鐘,至大腿內側有酸感,才能將右腿放下,重複5次後換邊再做。
step3:若想加強訓練內側肌肉,可將雙手伸直撐於背後,右腿伸直擡高停留10秒鐘。
雙手萬能按摩法
1.防水腫:在腿部5個點:後腳筋上方、小腿肚、膝蓋窩上下各三指、大腿中間,每個點用大拇指按5秒,促進代謝。
2.塑線條:用擰毛巾的方式,扭大腿和小腿肚,來緊實肌肉。
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