10個趴着減肥的瑜伽動作
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10個趴着減肥的瑜伽動作,對愛美的女生來說,身材胖是不能忍受的。但許多女性在減肥的時候,會因爲太累而堅持不住。下面小編給大家分享10個趴着減肥的瑜伽動作!
10個趴着減肥的瑜伽動作1
1、半蝴蝶式
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。
2、蝴蝶式
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環,主要對胯部和下背部的幫助,減輕婦女分勉苦。
3、人面獅身式&海豹式
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、蜻蜓式
功效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
5、貓伸展式(融化的心)
功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。
6、鞋帶式
功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
7、鹿式
功效:有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
8、天鵝式
功效:有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌 ,和髖部 擠壓下背部,有效的刺激生殖系統和泌尿系統,刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。
9、腳趾蹲式
功效:有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
10、快樂嬰兒式
功效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的'放鬆骶骨,擠壓胃臟,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經,肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的好處。
這些動作都很簡單,初學的朋友們可以慢慢做,不用像圖片上一樣一步到位,儘自己最大的努力做就可以了。長期堅持,你就可以成爲一個苗條的“軟妹子”。
10個趴着減肥的瑜伽動作2
1、犬式
下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。儘量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝,儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉右側身體,使左臂離開墊子。擡起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
4、側身暮光式
衝刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,擡起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。保持側身暮光式,深呼吸5次。
5、衝刺式
屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。
6、外側畫圈式
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。以手肘向後畫圈,重複10次。
7、手肘提胸
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
8、屈手挺胸
舉起雙手,屈曲雙手,手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。呼氣,將上半身向左移,儘量移至極限,然後慢慢回到原位。
吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。
9、左右合十
挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次,重複動作10次。
10、合十提升
吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。
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