科學運動健身的方法
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科學運動健身的方法,生命在於運動,運動能夠很好的幫助我們練就完美的體態還可以預防各種疾病,但是不能盲目健身,找對方法才能事半功倍,下面分享科學運動健身的方法相關內容。一起來看看吧。
科學運動健身的方法1
一、科學健身有原則, 牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,遵從循序漸進的健身計劃,參加多種形式的運動項目,全面發展運動能力,制定個性化運動處方,堅持經常鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括:運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生活中,注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成,達到理想的.鍛鍊效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能,強健肌肉骨骼,有助於保持健康體重,降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康,改善生活品質。
四、久坐傷身,動則有益
減少靜坐的時間,鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動,每小時起來動一動,日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應瞭解患病史及家族病史,篩查生理指標,進行體質測定,全面評估身體狀態,減少運動風險。
六、運動環節要完整,運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動,這三個環節不可或缺,一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習,這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養運動習慣,掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,培養終身運動的習慣,提高身體素質,掌握運動技能,鼓勵大強度的運動;青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。
科學運動健身的方法2
運動飲食這纔是科學的健身方法
練力量多補蛋白質
爲了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,爲了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至 1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因爲它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素,必要時可以服用適量魚肝油。
學跳舞常吃米飯
對於想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。
隨運動時間而變
如果在清晨運動,運動前適當補充一些有糖分的健康飲品,如牛奶、果汁、甜豆漿等,也可以吃一些富含纖維的餅乾或麪包,最好在運動後30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上,食物可選擇穀物、水果、澱粉、蔬菜等,運動在餐後1個半小時再進行。運動後可以根據需要補充酸奶或一小片低脂麪包,但不要吃得太多。
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