瑜伽的健康益處是什麼

瑜伽的健康益處是什麼，瑜伽對於愛健身的小夥伴們來說是非常好的瘦身運動方式之一，瑜伽除了鍛鍊身體柔韌性，還能保持好身材，以下爲你分享瑜伽的健康益處是什麼。

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一、瑜伽的健康益處

1、有益心臟

瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運動。“哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規律（身體姿勢)，以及積極的呼吸練習（調息法)，這些都有利於身體健康，”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。

“這類瑜伽練習的益處，從生理方面來講，包括改變心血管的功能，且還有益於骨骼肌系統的構造。例如，站立姿勢，向前彎曲，這有鎮靜的作用，能降低血壓；而向後彎曲、反轉，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環系統，這對於甲狀腺來講大有裨益。”

2、放鬆

如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合症以及腸易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀少長的人練，因爲這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說道。

4、感到身體在燃燒

你可能會驚奇的發現，瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益於全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”

5、最佳姿勢

骨質疏鬆是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨質疏鬆，正確的姿勢是至關重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說道。“這可以用‘沃爾夫法則’來解釋，該法則稱，骨密度是隨應力方向增長的。”良好的姿勢能讓我們持續性地重建骨質。

很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的後半生受益無窮——它指導身體和一年來分配體重，這對於維護支持我們體重的骨骼來說，是很有效果的。

6、呼吸新鮮空氣

強調呼吸技巧，意味着瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法（瑜伽呼吸聯繫)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說道。“瑜伽教練對掌握很多關於呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習必備的。”某些恢復性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。

7、抵抗毒素

人們總會忽略營養貧乏的膳食所帶來的危害——酒精，加工食物，以及抽菸，這些都會對身體造成災難性的損害——但是，某些瑜伽卻有助於中和這些毒蛇。“我發現阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽，由於這些練習都是高度的自然有氧運動，能將機體的酸鹼Ph值調適到一個更好的比例，”整體健康教練DonnalynnCivello說道。

“這些瑜伽有助於釋放生理上合情緒上的毒素。通過這些練習，生理毒蛇（來自於加工食物，精緻糖，人工甜味劑，酒精以及處方藥物)都會慢慢從儲存它們的脂肪細胞中釋放出來，並通過汗液排出體外。這使得機體的酸性水平降低，因爲這些毒素都是強酸性的。”

這些瑜伽有助於釋放生理上合情緒上的毒素。

8、瑜伽的治病功效解決流涕問題

感冒帶來的第一次抽鼻子？瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復發。“感冒能治療瑜伽——這是個好消息，”TaraStiles說道。“更好的消息是，瑜伽練習得越多，你感冒的機率就越少。規律性的瑜伽練習能加強你的免疫系統。瑜伽練習以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個角落，讓你感到煥然一新，甚至在重感冒時也能得到緩解。”

9、感到緊張

瑜伽能改善神經系統，這就意味着瑜伽是一系列相關疾病的最佳解決方案。“當我們練習瑜伽姿勢的時候，獲得的健康益處除了增強柔韌性和力量外，還能平衡我們的副交感與交感神經系統，從而使內分泌系統和消化系統的活動更加有效，你會很少再遇到一些健康問題，如便祕，腸易激以及胃酸倒流。”

10、回到起點

長期在電腦前駝着背，你很有可能患上嚴重的背部問題，瑜伽能幫你解決這些煩人的問題。“瑜伽的伸張有助於緩解整日累積的張力，以及長時間坐在桌前弓身看屏幕的壞影響。“一旦身體從生理張力中放鬆下來，心理也會得到放鬆，睡眠質量會提高，你的免疫系統也會得到改善。”

二、注意事項

1、飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

2、沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。

3、瑜伽的學習應該去專業的瑜伽館接受專業老師的指導，自學瑜伽有可能出現因動作不正確而受傷的問題。

4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時候不要用力過猛。

5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習活動，要結合自身的承受力，不要練習超過自身極限的體式。練瑜伽的時間也不宜過長。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通過後天的努力得來的。只看重身材沒有注意健康問題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。你還在等什麼呢？

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1、瑜伽不是隻適合年輕人的`活動哈佛大學附屬麻省總醫院對身心醫學進行研究的班森·亨利研究所的瑜伽訓練課程的教練勞拉·馬洛伊說：“常聽人們說，他們不能做瑜伽，因爲他們的柔韌性差，我就會告訴他們，如果你做瑜珈，你的腰身就會逐漸柔韌起來”。該研究所爲65歲及年齡更大些的人所推行的一個九周的身心鍛鍊程序成功的老年人項目，其中就包括瑜伽。

2、這不是宗教活動瑜伽5000年前起源於印度。這項活動包括一系列的姿勢和包括意識元素在內的呼吸運動。“這不僅僅是一種鍛鍊。這是一種心身健康項目。有時也被稱爲冥想活動。我們不斷地把我們的意識反饋到身體內以及我們對這些姿勢的感覺，同時要集中注意的呼吸。我們讓思維奔逸同時培養同感並感知我們的身體所在。”馬洛伊說。

3、有很多好處瑜伽鍛鍊有許多組成部分，可以幫助你解決從慢性疾病到睡眠障礙的很多問題。馬洛伊說：“瑜伽的姿勢有助於減輕肌肉緊張並增加彈性和力量。通過負重姿勢可以幫助骨骼增大強度，也有幫助改善平衡的姿勢。肌肉力量的增加，你就會感覺更強壯，這樣就可以進行日常的繫鞋帶或起坐等活動”。他還指出正念的好處。“正念可以幫助你集中注意於你的身體和呼吸，每一個瑜伽練習結束後都有放鬆的時間。瑜伽有助於減輕壓力，改善你的睡眠，並在衰老過程中幫助你更容易地感知你的身體。”

4、做起來並不難馬洛伊說：“做瑜伽不會導致疼痛。不必參加複雜的或高級別的瑜伽課程就能獲得這些好處，我們可以從做椅子瑜伽開始。只是坐在椅子上我們就可以做很多活動以幫助改善關節活動度、靈活性和呼吸情況”。許多鍛鍊姿勢還包括簡單的站立姿勢。最終的結果取決於鍛鍊情況，你不必一次就做幾個小時那麼長時間。如果每天你練習瑜伽10～15分鐘，幾周後你就會覺得改善很大。馬洛伊說：“總有人告訴我，他們不知道這麼簡單的動作可以讓他們感覺如此之好”。

5、瑜伽鍛鍊的類別豐富你不必去健身俱樂部找完全適合你需求的瑜伽課。許多基督/教青年會、醫院、瑜伽工作室和老人中心都爲老人提供瑜伽課程。但是，馬洛伊告誡說，不要認爲哪個老師都可以教瑜伽。她建議“要找一個經過認證的至少有200個小時以上工作經歷的老師，並且這個人要接受過與老年人一起工作的訓練”。穿着如T恤和運動褲或短褲等的寬鬆衣服。不必擔心要購買任何設備，大多數瑜伽教室爲瑜伽學生提供有坐墊。每節課從10到20美元不等的價格範圍這取決於你住的地方，而且如果你打包購買的話往往可以打折。