如何運動減肥瘦腿

如何運動減肥瘦腿，女性減肥在現如今已經不算是一個稀奇的話題了，一雙筆直纖細的雙腿是女生們都想擁有的，瘦腿也自然是大家都關注的事情，下面分享如何運動減肥瘦腿。

如何運動減肥瘦腿1

單腿深蹲方法一：

步驟一：用下背部將球貼緊在牆面，雙腳分開與肩同寬，兩臂打開於身體兩側，保持平衡；

步驟二：將左腳擡高，同時慢慢彎曲右膝，直至大腿與地面保持平行時還原，然後換腿再做。

做的時候需要注意始終要將球貼緊在牆面，不能讓球給跑了，動作如上圖所示，有點鶴式。這個減肥方法不僅僅能鍛鍊腿部肌肉，而且還能鍛鍊背部肌肉。

單腿深蹲方法二：

步驟一：擡起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐；

步驟二：彎曲左膝直至你的大腿接近地面，停留片刻，最後伸直膝關節。

這個方法很簡單，主要是鍛鍊腿部肌肉，幫助脂肪燃燒，減肥不能光光爲了減掉贅肉，而且還要讓他有彈性，這纔是減肥的最終目的，這兩個單腿深蹲的有氧減肥操就能幫助能達到這個目的。

如何運動減肥瘦腿2

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的.同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

6、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。