如何運動減肥好
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
如何運動減肥好,在日常生活中,很多人都會通過運動來減肥,其中減肥的運動是有很多的,無論做什麼運動都要堅持纔有效果,下面分享如何運動減肥好,一起來了解一下吧。
如何運動減肥好1
一、 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗
量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極爲飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是:
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60;
3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛鍊時間爲黃昏7-8點。另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,直達到健康減肥的目的。
如何運動減肥好2
夏季如何運動減肥效果好
1、游泳。夏天,游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的`水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以防止抽筋等意外的發生。
溫馨提醒:MM們每次游泳時間不宜超過3小時,每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊,空腹或吃得過飽都不宜游泳。
2、羽毛球、乒乓球。羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行,但因爲場地較大,能讓人在運動的過程中感覺到舒適。這類運動消耗量大,運動過後人的毛孔張開、通體舒暢。特別適合約上三五好友一起鍛鍊。不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。
如何運動減肥瘦腿更快
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
秋季應該如何運動減肥
蘋果型身材如何減肥?五式運動塑造好身型
無氧運動應該如何減肥呢
冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
如何正確的運動減肥
埋線減肥後可以運動嗎 埋線減肥配合運動效果更好
不運動如何快速的減肥
怎樣運動更好的減肥 如何快速運動減肥
上班族如何運動減肥
如何健康減肥運動方法是什麼
什麼運動減肥效果最好?運動減肥最快的方法
做什麼運動減肥最快 運動減肥的最好方法
不愛運動 懶人秋天該如何減肥
上班族到底如何安排減肥運動
運動減肥如何控制飲食
如何運動才能夠更快的減肥
春季如何運動減肥呢
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
下半身肥胖如何減肥 3大運動減肥下半身
晚上運動最減肥 晚上如何運動可以減肥
一星期運動減肥如何安排
運動減肥時如何避免長肌肉
什麼時候運動減肥效果最好?運動減肥的最佳時間
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
男人如何健康的運動減肥
如何通過有氧運動健康減肥
如何有效的運動減肥
晚上如何運動減肥最快