熱身運動的名稱
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熱身運動的名稱,大家都知道在運動前熱身運動是非常重要的,它能確保我們肌肉的激活在運動過程中避免受到傷害,也能在運動中有更好的狀態,以下看看熱身運動的名稱。
熱身運動的名稱1
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
頭部運動:兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動:左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動:兩腿自然站立,兩手向前平伸握拳,然後屈臂擴胸向後,還原到兩手向前平伸握拳,手臂伸直,向兩側後方擴胸。
擴展資料
熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,爲隨後更爲強烈的身體活動做準備,目的在於提高隨後激烈運動的效率,激烈運動的安全性,同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。
熱身運動的`名稱2
常規熱身
身體需要通過一些低強度的有氧運動,例如慢跑、跳繩、划船或爬樓梯10分鐘來進行熱身。常規熱身運動的強度應以剛好引起你微微出汗爲宜。它的目的在於增加活動肌肉的血液流量,提升身體的核心溫度, 幫助肌肉快速而且容易收縮和放鬆。這時,結締組織的延展性增強,受傷風險率降低,神經中樞的機制和反應提高,更有利於進行有效的、可控制的運動。
特殊熱身
按照有氧熱身進行一系列靜態和動態的伸展。熱身前拉伸肌肉很容易受傷,每一個拉伸動作都應保持20至30秒並重復1-2次。可將這種運動作爲常規熱身的一部分,也可以在訓練之後作爲緩和身體的步驟。 這樣有助於避免傷害和劇烈運動後的恢復。
頸部拉伸
動作方法、:頸部前後拉伸時將脖頸充分地向前後彎屈,向前要達到胸部,向後時也要讓頸部深深地彎屈,讓頭部和地面達到平行。頸部左右拉伸時向左右兩側 交替拉伸頸部,使它的側面肌充 分得到伸展。
肩部和背部伸展
動作方法:雙腿分幵,與肩同寬,一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另 一側伸直,另一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果將臉朝向伸展肩膀的一側,可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。
頸部環繞
運動方法:用頭部畫大圈帶 動脖頸,向右轉完,再向左轉。左 右各6918次,動作要柔和,避免壓迫血管作用,主要作用是拉伸頸部肌肉。
擴胸運動
運動方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手屈臂向後振動或兩臂 張開向後振動,屈壁和伸直兩臂時要與肩平行,可以拉伸肩關節和胸大肌。
肩環繞
動作方法:兩腳分開,與肩同寬,前臂彎曲,兩手放在肩上,向前繞環幾周後向後環繞,保持身體正直,活動肩關節,拉伸肩部肌肉。
體轉運動
動作方法:兩腳分幵,與肩同寬,兩手臂彎曲並擡起與肩平行, 向左向右轉體,身體正直,膝關節不要彎曲,可以拉伸背部肌羣。
腹背運動
動作方法:兩腳分開,與肩同寬,兩手向上伸直,然後向下伸展,兩腿伸直,膝關節不要彎曲。整個過程動作要舒緩,該停 的時候一定要停頓。起到伸展背部和腰部的作用。
腰繞環
動作方法:雙腳分開,與肩同寬,兩腿伸直,兩手叉腰,向左繞環,重複幾次後向右繞環,動作要舒緩,膝關節不要彎曲,可以拉伸側腰肌。
膝關節環繞
動作方法:屈膝,雙手放在膝關節上,向左右環繞,環繞動作要舒緩,這個動作主要目的就是活動膝關節。
踝關節環繞
動作方法:一條腿支撐,另一條腿屈膝,腳尖立起來,向左右繞環,做好後換另一隻腳;動作要舒緩,注意保持腳踝穩定,主要是活動踝關節。
熱身運動的名稱3
1、擴胸運動:擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉爲中心展開的訓練。雙臂自然向兩側展開,來回活動。
2、體轉運動:上體左轉90度,同時左臂於體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。
3、腹背運動:兩腳與肩同寬,手臂向上伸直,在向下觸地。
4、側壓腿運動:擡起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。
擴展資料:
熱身運動(Warm-up),又稱準備運動,前者因生理反應而得名,後者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
一般熱身,是指一般輕鬆的身體活動,包括運動的強度與一定的時間,根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定,評估的情況是一般人羣應該是5到10分鐘的時間,身體微微出汗。
其目的是簡單地促進心率的提高,刺激呼吸的頻率,增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉,同時幫助提高肌肉的溫度。
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