在家中健身怎樣做好熱身運動
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在家中健身怎樣做好熱身運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解在家中健身怎樣做好熱身運動好處。
在家中健身怎樣做好熱身運動1
在家健身怎麼熱身
爲了避免受傷且在運動時有更好的表現,讓肌肉熱熱身是必要的。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、臀部。熱身不必花很多時間,你可以按照下面的動作做就行了。
在家熱身運動有哪些
1.擡腿
熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝擡高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重複相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替擡至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重複做幾組。
2.關節運動
熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟着地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上擡起,再換另一隻腳,共做20下,重複做兩組。
3.前踢腿
熱身部位:腿部,臀部。找一面牆,立於牆前,一手撐牆保持平衡。一腿伸直,儘可能向前擡高,將腿放下,再用力向後伸,同時背部挺直。向後踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。
4.踢腿
熱身部位:臀部,下背部,腹股溝。做完前踢腿後,轉身面向牆壁,身體離牆60釐米。雙手支撐於牆面,設想在你大腳趾前方15釐米的地面上有一條線與牆面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。
在家中健身怎樣做好熱身運動2
在家健身熱身的方法:熱身法門
熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。 熱身的方法有很多種,步行、樓梯機、伸展動作、原地踏步等,只要是可以喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態的動作,只要持續五至十五分鐘,也可達同樣效果。
在家健身熱身的'方法:全身性熱身運動
全身性熱身運動,目的在於促進循環,增加肌肉內血流量與神經反應性速度,使身體各部功能達到預備活動狀態,足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果,一般而言,至少要達到微微出汗的程度。
在家健身熱身的方法:全身性伸展運動
全身性伸展運動,也就是俗稱的拉筋,目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關節活動開來,預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已,動作應儘可能達到極限,避免彈震式反覆拉筋,而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項,應有不同的加強部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
在家健身熱身的方法:運動獨特性活動
運動獨特性活動,也就是與真正運動項目相關的動作,需知道每一種運動都有其特殊性,全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化,因此這個部分格外重要,例如:籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
在家健身熱身的方法:伸展鬆弛
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容阿-_-),減少關 伸展動作(又稱“拉肋”)是最普遍及方便的熱身動作,除了可隨時隨地進行外,也比較緩和,是喚醒肌肉的好方法。只要掌握到箇中竅門,效果一樣理想。許多時候,我抽不到時間上健身院,也會在家做十五至二十分鐘伸展運動,既可讓肌肉休息一下,又可達到鬆弛效果,一舉兩得。
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