最省事的懶人健身方法
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最省事的懶人健身方法,健身對每個人來說都是有好處的,但是現在人們忙很少時間外出鍛鍊身體,其實有些健身方式是隨時隨地都能做的,下面小編分享最省事的懶人健身方法。
最省事的懶人健身方法1
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。
2、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
3、團着身子滾滾
這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的,並且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法:將自己的身體團起來,並且彎腰,埋頭,雙手抱着自己的頭部或者是自己的膝蓋,靜止十秒鐘,然後上下滾動20次,結束後,再伸伸懶腰,則是很舒服的。
4、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。
5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放鬆肩膀、放鬆頸部,頸部保持正直,背部挺直,雙臂自然舞動,可以使緊張的肌肉羣得到積極的放鬆,從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6、收縮臀部肌肉
每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
7、把車停遠一點
你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。
8、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
9、遛狗至少20分鐘
陪着狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。
10、搭乘捷運時永遠只站不坐
這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。
11、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。
12、寧願提兩個籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
13、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下
彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。
14、在兩膝之間放一顆小球並且夾緊
當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。或者可以換成夾緊一本本子。
15、使用離座位最遠的影印機
即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。
16、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。
17、在家裏做家事
說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。
19、背貼着牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
20、呼朋引伴來跳舞
配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21、保證不累的運動大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
22、種種花草
千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。平時到飲水機處接水等也可採用這樣的蹲姿。
最省事的懶人健身方法2
手指操懶人健身的方法
旋轉拇指
如果感到體力不足,不妨試着讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順,但反覆進行幾次以後,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1~2分鐘即可。
自我握手
作爲養生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉
如果你大腦反應遲鈍或者注意力不集中,那麼你可以嘗試一下手指交叉扭在一起,在某隻手的拇指上交叉一會後,換另一隻,指尖朝向自己,手腕儘量靠在一起,多做幾次就好。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的`話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風,感到稍熱時,就把電吹風移開,然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6~7次,使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉網球
雙手夾住網球,慢慢而有力地旋轉,通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網球按3秒鐘後分開,然後再度掀按。如此反覆進行多次。
民間醫學從多年的研究中發現,手指對於人的健康起到了十分重要的作用,手指健身操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應着身體的某個部分,並起到調節和梳理的作用。下面是8節手指健身操:
擠壓中指
方法:自然的平伸左手,然後把右手的大拇指順着手掌的方向,擱置在左手的中指上,然後拿其他手指輕輕擠壓,最後換邊。
作用:具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能,讓人很快平靜下來,有助於呼吸和增強視力。
輕攥中指
方法:左手伸平,右手大拇指放在左手中指一側,右手其他手指輕輕攥住左手中指,過一會兒同樣方法換到右手中指上。
作用:積蓄力量,幫助呼吸通暢,增強視力與聽力,消除腳痛,使人擺脫萎靡不振的精神狀態。
健走,很多朋友都不陌生,但是正確的健走方式就有很多的朋友不知道了,今天和大家講解一下健走的正確方法和一些常見的錯誤方式,各位熱愛健走的朋友們,一起跟着小編的步伐來看看吧!
如何正確的健走
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時爲了舒服,喜歡駝着背、揹着手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
強調大步走的同時,還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩,才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節奏就是爲步行設計的,所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
呼吸的調整上,有一個方法,在健走的時候,走前面的散步吸氣,在第四步的時候吐出來,反覆的進行,也有是我們平常議論到的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步,每日千步
強度:對男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。
適宜人羣:年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。
強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協調性和反應性,避免運動中的關節損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人羣:下肢力量和關節不太好的健身愛好者
常見錯誤走法
1、健走時腳拖地,不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明瞭。腳步拖沓,會讓人覺得不夠精神;邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛鍊。
2、健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動,又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏,這種節奏要和腳步節奏相符。
3、喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害,所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上,如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
輕擠無名指
方法:右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上,其他手指放在左手背上,一起輕輕擠壓,片刻後再到右手上重複此動作。
作用:安神,減輕疲勞,緩解精神壓力和緊張情緒,幫助呼吸,增強心臟功能。
擠壓手心
方法:右手大拇指放在左手食指和中指上,右手其他手指從手心方向擠壓,過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。
作用:消除疲勞,減輕精神壓力。
頂大拇指
方法:右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指,輕輕按壓,隨後換到左手上。
作用:積蓄力量,激活身體各部組織,消除疲勞,不再貪戀甜食,有助於減肥,改善臉色。
手指上伸按壓指肚
方法:左手和右手的中指指甲蓋併攏,其他手指用力向上伸。
作用:有助於呼吸,減輕脊椎壓力,安定情緒。
方法:兩手中指指肚合攏,其他手指交叉放在指根處,輕輕按壓。
作用:有助於消化,清除體內油脂,幫助呼吸,減輕疲勞,去除頭痛、背痛和腳痛。
上挺手指
方法:左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚,其他手指用力向上挺,過一會兒同樣方法換到右手上。
作用:調整呼吸節奏,增強聽力,進一步改善臉色和保護皮膚,增強自信心,擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。
以上手指操沒有時間限制,經常做能收到明顯效果
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