最科學的健身方法
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
最科學的健身方法,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享最科學的健身方法技巧。
最科學的健身方法1
1、愛上力量訓練
一起愛上重量訓練吧!!
這是最重要的事,不管你是希望健康、減肥或建立身材曲線,重量訓練絕對是第一要件,重量訓練是最容易改善整體健康的運動,因爲他會增加肌肉量,提高新陳代謝和基礎代謝。
如何開始愛上它,試着踏出第一步,一句話「別猶豫!做,就對了」Just do it!
2、改變運動型態
很多人放棄健身是在養成固定運動後,因爲提不起動力,開始感覺無聊,因此我們要想辦把把自己維持在一開始健身的新鮮感;像是你一開始跑步,因爲改變身活型態可能覺得很有趣,但當習慣養成,就覺得越來越無聊,就會開始找藉口不跑步。
當然在健身房重訓有可能也會遇到一樣問題,這時候改變一下運動型態,像是離開室內到戶外跑、去爬山之類,下禮拜再去健身房,你不會感到那麼無趣!
3、一定要安排休息日
不要試圖想要瘋狂的訓練,一星期7天,還希望可以這樣養成習慣,通常只會造成反效果;你的身體需要休息,瘋狂健身的下場,常常是身體受傷,被迫休息好幾個禮拜,我們要養成的是一種習慣,心急往往容易造成3分鐘熱度!
4、懂得問人
懂的問,進步得更快!
初期運動最令人害怕的就是,不知道訓練動作、姿勢正確對不對,小心翼翼的最後就可能怕受傷或怕姿勢不好看,很容易放棄;當然如果有請健身教練,就沒有這個問題,但是事實上因爲很多原因,不是每個人都有請教練,這時候不要害怕,在網路上找資料、問人,甚至去健身房問人都沒關係,問的問題越多你越安心!
5、買好的裝備
也許你會覺得買運動鞋、手套很貴,但是初期買些健身裝備,對於維持你的動力是有幫助的,這些裝備除了會讓你不容易受傷外,也能夠幫助你宣示自己開始好好健身,就像去逛體育用品店,是不是有種想訓練的衝動了?投資在運動衣上、當你訓練後感覺身材開始有些變化,是時候投資買運動服,可以把你的信心提高!穿着好看有亮麗的外表,絕對是自信心的來源!
6、多喝水
你以爲你喝夠了嗎?其實多數的人水分補充都不夠,尤其是健身的人,水分需求會更多!多喝水有助於身體恢復,提高新陳代謝,訓練完後喝足夠的水,會讓你感到舒服暢快!
最科學的健身方法2
健身方法推薦
1、步行
對於大多數人來說無論年齡大小都是一項好的健身運動。很多老年人通過有規律的步行保持健康。但是,慢步行走並不能增加一個人的`健康,人要走得更快,步子跨得更大,雙腿運動速度要加快。交替向兩側搖擺臀部,腳可以移向更靠前的地方,步子可以更長。步行者應努力將腳趾指向正前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。
2、騎自行車
自行車在中國多年來一直是代步工具。隨着人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但是自行車更是一種很好的健身鍛鍊方式。騎自行車對心血管健康很有好處,同時可以使大腿更強健。
3、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法主要是隨着設定好的音樂節奏,在一個臺階上邁上邁下,鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時,運動就應停止,做別的有氧運動。幾天後再回來做臺階有氧運動。
4、水上有氧運動
水上有氧運動對於老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因爲它可以防止在堅硬的表面上摔倒,併爲身體進行支撐,通常爲關節炎的人選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。
5、游泳
游泳可以鍛鍊全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動,開始時少量時間,可逐漸達到持續30分鐘。如果鍛鍊的主要目標是減輕體重,游泳不是最好的選擇。
6、越野滑雪
越野滑雪可以鍛鍊上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。戶外越野滑雪更加享受,而且增加了寒冷中運動的考驗。
7、划船
划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,並保護背部不受傷。更多地人使用划船機而不是水上划船。在戶外划船增加了協調槳的挑戰和在船上的樂趣。但背部有問題的人沒有醫師許可不能進行划船運動。
8、耐力訓練
耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。因爲肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓練不得當,舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導,包括如何負重和調節重心,如何呼吸等問題。
最科學的除甲醛方法
科學減肥的最好方法:科學減肥瘦身方法好身材秀出來
去黑頭的誤區 科學方法才最重要
科學減肥的最好方法 女生最實用的減肥方法
暑假瘦身計劃 科學減肥健康最重要
最科學的懷男孩方法
老人健康科學過冬有什麼方法
健身初學者必學的健身4大心法
9個科學減肥法 最給力夏季瘦身法
科學健身的原則
科學健康減肥的好方法介紹及注意事項
用科學方法適時引導孩子健康成長
方便又易學的健身法
科學減肥的最好方法
科學減肥方法 讓你瘦得更健康
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
生物鐘減肥法 另類科學瘦身方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
挑選健康新鮮雞蛋有哪些科學方法
男人健身要注重科學和方法
科學健康健身牢記10禁忌
科學健身的方法 科學健身的方法介紹
如何跑步最科學方法